Har tvangstanker. Hva kan jeg gjøre selv?

Hei

Så flott du tar kontakt med oss igjen. Det fleste av oss opplever perioder der en har det vanskelig. Når en har mange tunge tanker og følelser kan en bli veldig fokusert innover i seg selv og bevisst på hvordan andre oppfatter en kan det bli vanskelig å skille hva som er egne og andres oppfatninger. For å håndtere det vonde kan en utvikle ritualer. Om dette plager deg og du merker at det tar overhånd er det viktig å ta grep.

Det finnes ting du kan gjøre selv. Du kan starte med å utforske litt de situasjonene som er vanskelig. Ved å bli bedre kjent med negative tankemønstre kan en øve på mestringsstrategier for å håndtere når de oppstår. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy. Det krever litt tid og innsats, men dette kan du bruke resten av livet. Husk at fagpersoner kan hjelpe deg om du synes det er vanskelig.

Videre er det viktig å fokusere på at du får nok søvn, næringsrik mat og aktivitet. I slike perioder er det viktig å senke kravene til seg selv. Har hobbyer, interesser eller aktiviteter som er viktig for deg? Prioriter disse.

Venner og nære er ekstremt viktig i slike perioder. Om noen har sveket deg og du ikke stoler på de så er det viktig å snakke med de. Du skal ikke dele ting som er viktig for deg med personer som ikke håndtere denne informasjonen med respekt. Bruk tid på de du stoler på. Når en har dårlige erfaringer tar det tid å bygge opp igjen relasjonen.

Jeg vet du ikke spør om dette, men jeg råder deg til å ta kontakt med fagpersoner om du har det vanskelig. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har god kompetanse til å hjelpe deg. Her kan du få en god vurdering av din situasjon. Om du trenger mer hjelp kan de henvise til Psykisk helsevern for barn og unge (BUP).

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv.

Mvh psykolog, i samarbeid med ung.no