Jeg føler jeg ikke burde spise noe og greier ikke slutte å spise godteri

Hei,

Så fint at du skriver til Ung om du er usikker på kroppen din. Jeg kan forstå at du synes det er vanskelig om andre sier en slik kommentar til deg på skolen.

For mange gutter og jenter kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt når man kanskje begynner å komme i puberteten og kroppen begynner å endre seg.

Det er positivt for kroppen å spise sunt og være jevnlig i fysisk aktivitet, men man skal ikke prøve å slanke deg ved å spise mindre eller kutte ut måltider, da det kan være helseskadelig for deg nå i ungdomsårene.

Er man overvektig i barne- og ungdomsårene og skal gjøre en livsstilsendring så er det da anbefalt at man får oppfølging eller veiledning av helsepersonell.

Små endringer i kostholdet som å redusere inntaket av godteri er positivt for helsen og noe man kan prøve å redusere selv, men om du synes det er vanskelig eller ønsker noen å snakke med om dette så kan du snakke med helsesykepleier på skolen.

Mange sliter med søtsug og synes det er vanskelig å slutte å spise godteri i hverdagen. Jeg tror det er mange unge som kan kjenne seg igjen i det.

Når man skal endre vaner så er det fort gjort å havne tilbake i de gamle, 'dårlige'. Altså tilbake til start. For å unngå at dette skjer, bør man ha en god plan for hvordan man skal få til disse endringene.

Hvis du for eksempel skal slutte å spise godteri på hverdager, så må du tenke gjennom hva du skal gjøre når søtsuget kommer, du må finne erstatninger og du må vært motivert. Er det et annet sunnere alternativ du kan velge istedenfor, som du liker?

Det vil være vanskeligst de første dagene, så blir det lettere og lettere. Husk også at det bør være lov å unne seg noe godt av og til også. Så ikke vær alt for streng med deg selv. Reduserer du litt og kun spiser i helgene, så er det en start.

Noen råd for å bli kvitt søtsuget:

• Fysisk aktivitet gir deg jevnere blodsukker, og du vil få mindre søtsug. Så det å gå en tur eller være i fysisk aktiviteten daglig har en positiv effekt på søtsuget.
• Spis regelmessige måltider i løpet av dagen.
• Spis fiberrike måltider og start dagen med frokost. Fiber gir et mer stabilt blodsukker. Du får fiber fra frukt, bær, korn og grønnsaker. Fiber gir deg også en god metthetsfølelse, som gjør at det er lettere å holde seg fra å spise søtsaker.
• Bruk pålegg som metter, for eksempel egg, skinke, tunfisk, makrell i tomat, laks. Det metter godt og holder blodsukkeret stabilt.
• Blir du ikke kvitt søtsuget - velg et alternativ; frukt (ev. tørket frukt), lettyoghurt, smoothies, grønnsaker og dip, nøtter, mandler eller annet sunt godteri.
• Et annet alternativ er å kjøpe bær, melon og ulik frukt man liker, og kutte opp. Du kan også kjøpe sukkerfri vaniljesaus og ha på om du liker det. Oppskåret frukt med vaniljeyoghurt eller vaniljekesam er også et godt alternativ til godteri.

Jeg kan forstå at du blir såret av kommentaren du fikk på skolen. Har du pratet med noen om dette? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen.

Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det. Snakker du med helsesykepleier på skolen din så kan du også få gode råd om kosthold og hvordan du kan ta vare på kroppen din i årene som kommer når du går gjennom puberteten.

Jeg legger ved flere artikler til deg under som jeg vil anbefale deg å lese.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier