Har sosial angst. Engelsklæreren spør meg uten at jeg rekker opp hånden

Jente, 17

læreren spør meg spørsmål i timen uten at jeg rekker opp hånda, når han vet at jeg har sosial angst og hater dette. dette er i engelsk 2 faget, og det gjør det bare verre. etter at noen hadde en presentasjon, spurte han tilfeldig folk i klasserommet spørsmål om det hun hadde snakket om. noe som er bra for å vise at man følger med sikkert. men jeg hadde fulgt med og synes at hun hadde en god presentasjon, men når jeg ikke forventer spørsmålet så glemmer jeg alt fordi jeg blir så stresset og begynner nesten å gråt og får tårer i øynene. det gjør at jeg ikke stoler på han, og føler meg stresset i timene hans. spesielt siden han vet at jeg hater det. og jeg skjønner at han trenger noe muntlig å vurdere fra meg, men han kan vel heller bare ta en samtale med meg (på engelsk) alene?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg skjønner at dette er veldig ubehagelig for deg, og at det gjør deg stresset. Har du snakket med han om at du gjerne kunne tenke deg å være muntlig aktiv, men at du først og fremst må få rekke opp hånden før han spør deg.

Det kan være lurt å øve på det du synes er ubehagelig. Når man sliter med sosial angst er de to største opprettholdende faktorene det vi kaller selvfokus og at man bruker strategier for å klare å komme seg igjennom det man frykter. Selvfokus vil si at man gjerne blir så opptatt av seg selv og hvordan man reagerer at man "bare" tenker på hvordan reaksjoner man selv har. For eksempel at du ikke vet hva du skal si, blir rød i ansiktet når læreren spør deg eller andre reaksjoner du får. Dette forsterker redselen for å for eksempel snakke høyt i klassen. Kjenner du deg igjen i dette?

Det andre er at man gjerne har strategier for at det å snakke høyt i klassen skal gå bedre. For eksempel tenker igjennom hva du skal si høyt eller sier minst mulig når du blir spurt. Hvis du klarer å ta bort alle strategiene og bare være deg selv vil det gå bedre. Det som skjer det skjer når læreren spør deg. Enten vet du svaret eller så vet du det ikke. Da vil nok du også oppleve at du ikke bruker så mye energi som du nå gjør. Det kan føre til at det blir lettere for deg.

Jeg tenker at det å be læreren om ikke å spørre deg ikke er en god strategi. I alle fall ikke i lengden. Du kan spørre læreren din om du kan rekke opp hånden. Når du øver deg bør du gjøre det ofte, i alle fall tre ganger i uken. Dette for å få angstnivået ditt ned. Snakk med læreren din så dere sammen kan lage en pkan. Å unnvike det en gruer seg til fører ikke til at du får det bedre, men at problemet ditt opprettholdes. Du må altså gå mot det du frykter. Du må anerkjenne at dette er vanskelig, men til tross for det snakke høyt i klassen. På den måten kan du jobbe med din sosiale angst, samtidig som du også er aktiv i klassen.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 14.2.2024