Hvordan klare å spise uten å tenke på vektøkning og kalorier?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger litt råd og tips.

Mange kan føle seg ubekvem med alt som skjer med kroppen i puberteten og i den alderen du er i nå, dette fordi ting skjer i rykk og napp og man kjenner seg ikke helt igjen.

Det er normalt at man får større rumpe og lår i puberteten. Man får generelt litt fett på kroppen og det er slik det skal være. Hormonet som starter mensen (østrogen) produseres i fettceller på kroppen. Har kroppen for lite fett, vil den ikke klare å produsere dette hormonet.

Jeg skjønner at du bare vil spise uten å tenke på vektøkning og kalorier, så det er bra at du tar kontakt med ung for får. Har du snakket med noen voksne om det at du ønsker å gå ned i vekt? Det kan være en vanskelig alder å kjenne på slike følelser, så det hjelper ofte å dele og prate med noen om det. Det er som skrevet over mange som kjenner på usikkerhet rundt egen kropp i din alder, også fordi kroppen forandrer seg mye i ungdomsalder.

Det finnes uendelig mange forskjellige kostholdsretninger og dietter der ute, men en ting man ikke kommer utenom hvis man vil ned i vekt er at man må spise færre kalorier enn man forbrenner. Det betyr ikke at du trenger å telle kalorier for å gå ned i vekt, men du trenger å vite at kalorier teller.

Når du som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet.

I tillegg til å prate med helsesykepleier er det lurt å involvere de hjemme, spesielt om du skal gjøre endringer i kostholdet, da det er viktig å få støtte og hjelp hjemmefra. Helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom kan hjelpe deg å involvere foreldrene dine og det trenger ikke bli en stor sak ut av det. Går du alene for lenge med tankene dine kan det etter hvert bygge seg opp og bli en større sak etter hvert.

Foreldre blir ofte veldig glade for å få lov til å ta del i livet ditt. Hvis du klarer å være åpen og ærlig med foreldrene dine vil det lønne seg i det lange løp. Selv om det kan være vanskelig, er det lurt å være åpen og ærlig. Da er det lettere å få tillit og støtte fra foreldrene dine.

Det er også helt greit å gjøre noen endringer i kostholdet slik at det blir sunnere, uten å fokusere på kalorier eller tenke at du skal spise lite.

Dette er noen generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan bli flinkere til? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Forbrenningen øker ved mer fysisk aktivitet. Trener du regelmessig? Alt av aktivitet vil øke forbrenningen, men spesielt den treningen der du blir svett og andpusten. Å ha regelmessige treningsøkter gjennom uka er positivt både for helsa og for vektutvikling. Ta en nærmere titt på artiklene jeg legger ved under svaret og gjerne vis svaret til foreldrene dine.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no