Hvordan kan man øke det daglige energibehovet? Hvorfor er vann viktig?

Hei!

Takk for spørsmålene dine til oss i ung!

Energibehov vil si hvor mye energi kroppen din trenger hver dag for å vedlikeholde sine normale funksjoner, og for å vedlikeholde stabil vekt. Energi brukes i den prosessen vi kaller for forbrenning.

Forbrenning handler om prosessen hvor kroppen bruker det du spiser og drikker til å lage energi som kroppen kan bruke. Det er flere faktorer som bestemmer om man har en rask eller treg forbrenning. Det som er av aller størst betydning er genetikk, men det er også andre faktorer, som man kan gjøre noe med: nemlig trening.

Det vil si at for å øke energibehovet må man være mer fysisk aktiv. For å forbrenne mye på en dag må du være veldig fysisk aktiv. Her kan du lese om forbrenning.

Man kan også ha et økt energibehov når man har mer muskler - fordi muskler krever med energi enn annet vev som f.eks fett. Det er derimot mer effektivt å få et høyere energiforbruk ved å være mer i fysisk aktivitet.

For å eventuelt finne motivasjon til trening er det viktig å finne en aktivitet man liker, så prøv litt forskjellig. Aktivitet er som regel mer gøy sammen med andre. Trening har mange gode helseeffekter du kan lese om her: helseeffekter av trening

Vann er viktig av flere grunner som f.eks at kroppen må ha vann for å kunne oppta næringsstoffer og frakte stoffene til de cellene som trenger det. Fordøyelsen trenger vann for å fungere godt. Fungerer fordøyelsen og tarmen bra, unngår man også forstoppelse. Du kan lese mer om hvorfor vann er viktig her: 10 gode grunner til å drikke vann

Kroppen trenger minst 1,5 liter, aller helst 2,5 liter væske i døgnet. Du får ca. 1 liter av dette via maten. Det betyr at du bør drikke rundt 1 1/2 liter, men behovet varierer mye med alder, temperatur og hvor aktiv du er.

Håper dette var et svar på det du lurte på. Ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no