Hvordan skal jeg lære meg å være alene?

Jente, 18

Hei, jeg har nettop slått opp med Exen min som jeg var sammen med i 2 år fordi det føltes ikke rett for meg noe mer. Jeg syntes det er ekstremt vanskelig å være alene og hvis jeg ikke har planer en lørdag for eksempel begynner jeg å sammenligne meg selv med andre som har planer, noe som gjør at jeg føler meg mislykket. Jeg føler meg også ensom selv om jeg har venner. Når jeg er alene blir jeg bare sittende å tenke og klarer ikke å ha det bra, det ender altid opp med at jeg bare ligger å ser på telefonen uten noe motivasjon. Jeg har diverse hobbyer og driver med aktivitet for å fylle hverdagen, men helgene er verst. Dette gjør at jeg gruver meg til helgen dersom jeg ikke har planer. Sånn følte jeg det før forholdet å men har ikke følt på det i forholdet. Hvordan skal jeg lære meg å være alene. Takk for svar

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg tror mange kan kjenne seg igjen i det du skriver.

Frykten for utenforskap, ensomhet, fomo og i det å sammenligne seg med andre. Vi leter nesten etter grunner til å se at andre har et bedre sosialt liv som forsterker opplevelsen av å ha mislyktes.

Så hvordan tåle å være alene, uten å føle seg så veldig alene? Det enkle svaret på spørsmålet ditt, er å i mindre grad sammenligne seg med andre, men det vet jeg er vanskelig, for vi gjør det hele tiden.

Et annet enkelt svar, er å fylle tiden med noe annet enn skjermtid. Det forsterker ofte opplevelsen av ensomhet. Men det vet jeg også er vanskelig.

Her er noen flere tips til hvordan du kan bli mer komfortabel med å være alene (for du er jo egentlig ikke ensom, du har jo venner):

Øv deg i små doser av gangen; Gå en tur alene i naturen. Gjerne uten noe på øret. Cafebesøk med en bok. Jobb med tankene, minn deg til stadighet på at du har mennesker i livet ditt som du setter pris på.
Lær deg å trives i eget selskap. Du har hobbyer og interesser, styrk disse. Lær deg mindfulness og meditasjon, da lærer du bevisst tilstedeværelse uten å dømme deg selv.
Skriv dagbok. Spør deg selv hva som er vanskelig med å være alene, utforsk tankene og følelsene dine og skriv de ned.
All bevegelse er bedre enn stillesitting. Fysisk aktivitet gir utrolig velvære og da tåler du bedre å være alene med deg selv for da føler du mestring i tillegg.
Bruk din evne til å sammenligne deg med andre, til å sammenligne deg med deg selv, og gi deg selv ros når du klarer å oppnå dine mål.
Bruk selvhjelpsapper og lær mer om psykisk helse og hvordan ha det bedre med deg selv.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 24.8.2025