Hvis jeg tygger og spytter ut godteri, får jeg i meg kalorier?

Hei!

Rent teoretisk vil du ikke få i deg noe særlig kalorier dersom du tygger godteri og spytter det ut igjen. Det vil kanskje komme noen få "rester" som forblir i munnen din, men dette er svært små mengder og ikke noe av betydning.

Det går helt innafor for ungdom å spise litt godteri. Hvis man begrenser seg til godteri en dag i uka så har man helt lov til å kose seg med godteri uten å måtte spytte dette ut igjen.

Godteri er godt, og absolutt noe man kan kose seg med av og til ;-)

Hvis du syntes dette med kropp og vekt er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din som kan gi deg mer konkrete råd. Det er også godt å få luftet tankene til noen som kan hjelpe deg.

Jeg kan også gi noen generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler som kan være nyttig for deg å lese for mer informasjon. Håper dette kunne være til hjelp for deg, lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no