Vil det hjelpe å kutte ut ingefær og chilli for å få mindre luft i magen?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det stemmer som du sier at for noen så vil man tilpasse seg belgvekster veldig godt og oppleve at man får mindre luft i magen etter hvert. For andre kan plagene være vedvarende, slik som for eksempel der som har irritabel tarm (IBS). Dette kan du lese mer om her: Helse Norge om IBS. For de fleste vil det som sagt så seg til.

Det kan være til hjelp å unngå chili og ingefær hvis du opplever mye luft i magen. Både chili og ingefær er krydder som kan ha en irriterende effekt på magen og fordøyelsessystemet for noen mennesker. De kan øke produksjonen av magesyre, fremme gassdannelse og føre til ubehag.

Oppblåsthet er plagsomt og dessverre noe mange av oss sliter med, spesielt i perioder. Som oftest skyldes dette luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen kommer fra luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

• Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
• Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
• Ikke bruk sugerør.
• Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

• Belgfrukt som linser, bønner og erter.
• Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
• Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
• Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en annen matallergi/-intoleranse.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om promping, rumling og luft i magen og om avføring, fordøyelse og dovaner.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog