Hvordan kan jeg venne av kroppen å spise sent? Forstyrrer søvn

Hei!

Det hørtes ikke noe greit ut å ha det slik, så fint at du tar kontakt med oss! :-)

Det at du fort blir sulten igjen senere kan kanskje ha noe med hvor mye mat du har spist tidligere på dagen å gjøre. Hvis man venter lenge eller dropper å spise på dagen så kan sulten bygge seg opp på kvelden.

Du sier ikke noe om hva du spiser tidligere på dagen, men jeg vil anbefale deg å forsøke å spise 3-4 hovedmåltider og gjerne 1-2 mellommåltider i løpet av dagen for å unngå å bli sulten på kvelden.

Vi har også skrevet en artikkel med tips til deg som er sulten hele tiden

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Så lenge vi spiser regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse, så går dette av seg selv. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Les gjerne våre tips for bedre søvn her

Det finnes ingen fasit på hvor lang tid det bør gå fra du spiser kveldsmat til du legger deg. Dette er helt opp til deg selv og hva du føler deg mest komfortabel med.

For noen kan det føles ubehagelig å spise tett opptil leggetid og da kan det være greit å vente noen timer fra siste måltid til man går til sengs. Andre synes det er godt å legge seg når magen er full og det er også helt greit.

Noe enkel kveldsmat med brødmåltid, yoghurt, frokostblanding eller annet som du liker å ha til kveldsmat kan fungere. Når du spiser og når du legger deg spiller ingen rolle, så lenge du får sove.

Dersom søvnen og sulten din ikke blir bedre vil jeg råde deg til å ta kontakt med helseykepleier eller fastlegen din for en helsesjekk.

Ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no