Klarer ikke legge vekk skjerm om kvelden, trenger hjelp til å sove.

Hei og takk for at du skriver til oss for å få råd om dette.

Det er nok mange som kjenner seg igjen i å ha vanskelig for å sove når man har skjermen lett tilgjengelig. Det kan gå ut over både skole og det sosiale livet. Med lite søvn fungerer både hode og kropp dårlig.

Du har bedt om hjelp hjemme, men det ser ikke ut til at mamma skjnner alvoret. Du er stor nok nå til å kunne lage dine egne rutiner, og sette grenser for deg selv med litt hjelp. Du ser at du trenger en endring, og det kommer du til å få til.

Sett deg et mål om å få til gode rutiner før høstferien. Skriv opp hva som er viktigst for deg, og hva du tror er fordelene ved å sove godt om natten. Vis dette til foreldrene dine og si at du trenger hjelp til å gjennomføre dette.

Nå vil jeg be deg om å lage en plan for hvordan du skal klare å holde deg unna skjermen om kvelden. Når det er leggetid, senest kl. 22, bør du gå på badet, gjøre det du skal og legge telefonen ut på kjøkkenet, eller inne hos foreldrene dine. Da vil du ikke kunne hente den når du får lyst. Skru den helt av og be foreldrene dine om hjelp til å vekke deg om morgenen.

Hvis du har pc, pad eller tv på rommet, bør du flytte dette ut. Det å ha tilgang på skjerm er dumt, og særlig når du har slike søvnvansker. Ha heller dette på et rom som du kan bruke ellers, men ikke der sengen din er. Be om hjelp til å organisere dette hvis du ikke får det til selv.

Selv om det er vanskelig de første nettene, vil du merke at behovet for å være på skjerm gradvis gir seg. Du kommer til å trenge litt hjelp av noen hjemme for å få det til, men når du klarer det, så vil det gi resultater!

Lykke til, jeg heier på deg! Hvis du trenger noen andre til å følge litt opp, kan du gjerne snakke med helsesykepleier på skolen, som garantert vil støtte deg.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.