Hvor mye iskaffe kan jeg drikke om dagen?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Iskaffe inneholder koffein som er et stoff som kan påvirke mange funksjoner i kroppen vår. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til plager som blant annet konsentrasjonsvansker, uro, søvnproblemer, angst, irritabilitet og rastløshet. Dette er årsaken til at man anbefaler å begrense inntaket. Drikker man mye koffein kan det også føre til mer skadelige helseeffekter, som blant annet påvirkning av hjertet med hjerteklapp.

For å unngå dette bør barn og ungdom generelt ikke innta mer enn 1,4 mg per kilo kroppsvekt per dag. Det vil si at en person på 50 kg ikke bør drikke mer enn 70 mg (1,4 x 50) per dag. Veier man mer tåler man mer, mens man kan tåle mindre dersom man veier mindre.

I iskaffe er det 40 mg koffein per dl (100 ml). Én iskaffe inneholder 330 ml væske, noe som gir 40 x 3,3 = 132 mg koffein per iskaffe. Dette er altså over det anbefalte inntaket. I tillegg inneholder iskaffe også både sukker og fett, noe som er med på å øke energi (kalori)-innholdet og dermed vil kunne føre til at du går opp i vekt hvis du drikker mye av det.

Det er ikke farlig å drikke en iskaffe innimellom, men på grunn av et relativt høye innhold av både koffein og sukker, er mitt råd til deg å begrense inntaket av iskaffe så mye som mulig og heller finne andre drikkevarer som kan erstatte dette i hverdagen.

I denne artikkelen fra Folkehelseinstituttet (FHI) kan du lese mer om inntak av koffein og koffeinholdige drikker.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no