Hvordan gå mest mulig opp i muskler og ikke fett når vekten øker?

Hei.

Når du er undervektig er det viktig at du spiser nok mat. De spiseforstyrrede tankene dine forstyrrer deg og gjør at du blir veldig redd for at kroppen din skal få feil sammensetning. I virkeligheten kan du ikke velge om du øker i fett eller muskler. Når du øker i vekt vil alle kroppens celler få mer næring og øke. Dette gjelder alle kroppens organer som muskler, bindevev, fett, blod, hud, slimhinner og skjelett. Du kan ikke velge bort fett.

For at kroppen skal bli sterkere og for at den skal nyttiggjøre seg trening må du spise nok mat og øke i vekt. For lite mat vil bryte kroppen din ned og du vil tape muskelmasse.

De aller fleste som strever med spiseforstyrrelse har problemer med magen sin. Lite næring fører til at tarmene beveger seg saktere slik at man blir mer oppblåst og mange strever med forstoppelse. Dette fører til at magen stikker litt ut. Men dette er noe som du ser mer enn andre. Når du fokuserer mye på en kroppsdel vil du bli mer misfornøyd og opptatt av den. Det er derfor viktig å lære seg å fokusere på noe annet. Det vil ikke hjelpe deg å kropps-sjekke fordi det bare vil forverre tankene.

I behandling av spiseforstyrrelse så finnes det en øvelse hvor man skal øve seg på ikke å kropps-sjekke. Først skal du finne ut hvor ofte du kropps-sjekker og deretter skal du jobbe med å minske dette. Helst slutte med det helt. Da vil du etterhvert få færre tanker om at du må kropps-sjekke.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser