Hvorfor går jeg ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg du lurer på, men jeg kan dessverre ikke gi deg noe konkret svar på hvorfor du går ned i vekt uten å vite hvor mye du spiser eller hvor aktiv du er.

Generelt er det anbefalt å spise 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider, avhengig av hvor fysisk aktiv du er. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener, jo mer må du spise. Når du er i puberteten er det ekstra viktig at du ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg, og alt dette trenger den energi for å gjøre.

Har du spørsmål om vekt er det fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt baby, og da kan du få informasjon om hva som er normalt for akkurat deg, samt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt.

Stoppe vektnedgangen

For å stoppe vekttapet er det viktig at du tilfører kroppen din flere kalorier enn hva du forbrenner. Dette kan gjøres enten ved at du spiser mer, eller ved at du trener litt mindre. For å øke kaloriinntaket kan du spise litt oftere og litt mer til hvert måltid, samtidig som du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle råd for å øke kaloriinntaket:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Prøv å følge disse rådene og samtidig ha litt tålmodighet. Dersom vekttapet likevel ikke stopper til tross for at du spiser mer kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen din. Enkelte har behov for en skreddersydd kostplan for å gå opp i vekt, eller næringsdrikker, som er energirike drikker som kan gjøre det enklere å øke kaloriinntaket. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om hvordan du kan gå opp i vekt.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no