Hvorfor har jeg gått ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å gå ned i vekt må man være i kaloriunderskudd, noe som vil si at du spiser mindre energi enn det kroppen din forbrenner. Hvis du kutter ut ett eller flere måltider og ikke erstatter dette med noe annet kan det føre til at kroppen din får i seg for lite næring, og du vil da kunne oppleve vekttap. Lunsj og middag er store kilder til viktige næringsstoffer, slik som vitaminer og mineraler, og ved å droppe disse måltidene blir også inntaket av energi langt lavere, og kan forklare noe av vekttapet.

Det er vanskelig å svare på nøyaktig hvorfor du har gått ned i vekt, og dersom du er bekymret for at det kan være andre årsaker til vekttapet vil jeg råde deg til å bestille en time hos fastlegen din. Da kan han eller hun undersøke deg og sjekke at det ikke er noen andre årsaker til vekttapet.

Vi anbefaler alle å spise frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider hver dag for å sikre at du får i deg alle viktige næringsstoffer. Vi har skrevet et par artikler om hva som skjer dersom du spiser for lite. Disse kan du lese her:

Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Dette skjer hvis du hopper over frokosten

Dersom du har svært høy forbrenning eller trener mye kan det gjøre det vanskeligere å gå opp i vekt, siden kroppen din forbrenner mye av energien som du får i deg fra maten. Hvor høy forbrenning vi har styres av flere faktorer, slik som hvor fysisk aktive vi er, kjønn, andel muskler, hormoner, hvilke gener vi har arvet og mer. Dersom du kommer fra en slank familie kan det tyde på at dere har høy forbrenning, og da kreves det litt ekstra for å gå opp i vekt. Det er ikke umulig, men du bør spise mer av den kaloririke/energitette maten for å få i deg nok kalorier til å gå opp. Dette vil ikke si sjokolade og andre søtsaker, men heller mer av den energirike maten som er rik på det umettede fettet.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er flott at du trener! Sørg for å få i deg et ordentlig måltid før og etter treningsøkten, slik at du får prestert og restituert godt. Det er også med på å bidra til at du lettere går opp i vekt.

Jeg legger også ved et par nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no