Redd for å få søvnparalyse

Hei!

Så fint at du spør oss her i ung.no!

Forskning viser at det er rundt 8 prosent som opplever søvnparalyse en gang eller flere ganger. Den gode nyheten er da at 92% av befolkningen IKKE opplever søvnparalyse noen gang. Så om du ikke har hatt det til nå, er det svært lite sannsynlig at du vil komme til å oppleve det.

Er dette noe du nylig har hørt om, eller snakket mye med andre om, eller lest om på nettet? Jeg vil råde deg til å tenke, snakke og google minst mulig om dette. Noen ganger kan en bli "opphengt" i bekymringer for en eller flere ting, og å bruke mye tid på å fokusere på dette kan gjøre at bekymringen dukker opp oftere og oftere, og en blir kanskje anspent, urolig og utmattet av det.

Det kan også fungere mot sin hensikt å prøve å "undertrykke" eller forhindre at tanken dukker opp, da kan mange oppleve at den popper opp i hodet oftere og oftere. Det som er den beste måten å løse det på er å akseptere og registrere at tanken dukker opp, og velge å ikke spinne videre med tanken. La den komme og gå, og velg aktivt å rette fokus på noe annet. F.eks noe hyggelig eller gøy, eller noe annet som krever fokus. Si til deg selv at det er svært lite sannsynlig at dette skjer med meg, og det er ikke vits i eller kommer noe godt av å bruke energi på dette nå. Noen kan ha nytte av "bekymringskvarter". At en setter av f.eks 15 min på bekymring på ettermiddagen (ikke før du skal legge deg) hvor bekymringene kan få komme. Skriv de gjerne ned på mobil/PC eller ark. Så kan du når du ser på tankene, se om du kan utfordre bekymringene ved å spørre deg, hvor sannsynlig er det egentlig at dette vil skje meg? Er det nyttig eller hjelpsomt å tenke på dette? Og om det så skjer (f.eks at du opplever søvnparalyse), hva er det verste som kan skje? Da vet du i hvert fall hva det er, og at det går over om kort tid.

Om du strever mye med bekymring for dette eller andre ting, kan du gjerne ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Snakk gjerne med foreldrene din eller andre voksne du stoler på, eller gode venner. Om du opplever mye uro og bekymring og det går utover hvordan du har det og fungerer i hverdagen, bestill deg en time hos fastlegen din, som kan hjelpe deg med å finne hvor du kan få best mulig hjelp, f.eks ved kommunale tilbud om psykologsamtaler, eller ved henvisning til BUP - Psykisk helsevern for barn og unge, De tilbyr utredning og behandling av moderate til alvorlige psykiske lider (slik som angst).

Legger ved noen artikler jeg håper du vil ha nytte av.

Med vennlig hilsen psykologen