Har problemer med selvskading og selvmordstanker. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Så fint du sender denne meldingen til oss. Selvmordstanker og og selvskading er et resultat av at en har mange tunge tanker og følelser over tid. Da kan troen på at noe eller noen kan hjelpe forsvinne. Om en har det slik er det viktig å ta det alvorlig. I dag finnes nemlig mye en kan gjøre selv og god hjelp å få.

Jeg skjønner det er vanskelig å snakke om det som er vondt. Da kan det være godt å skrive ned tankene du har. Om du skulle fortalt det til noen hva er det viktigste for deg å få frem? Hva gjør mest vondt? Har du noen tanker om hva du savner eller trenger? På denne måten kan du få mer oversikt selv over hvilke tanker som er der og hva du ønsker si.

Du kan også utforske situasjoner som er vanskelig. Hvilke tanker og følelser dukker opp? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative tanker du kan støtte deg på? På denne måten kan en bli bedre kjent med negative tankemønstre og trene på alternative mestringsstrategier for å håndtere det vonde. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Dette krever litt tid og innsats. Husk at fagpersoner har god kompetanse til å hjelpe deg her.

Nok søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig når en har det vanskelig. Mange synes det kan være godt med en ukeplan. På denne måten får en kroppen inn i en god rytme. Husk at de er viktig å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. Har du hobbyer, interesser og venner som er viktig for deg. Prioriter disse!

Om du har det vanskelig, skader deg selv og tankene om selvmord går over til planer er det viktig du søker hjelp. Snakk med en voksen du stoler på. Om du ønsker snakke med fagpersoner kan du ta kontakt helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Er det vanskelig å snakke så kan du vise det du har skrevet.

Om du trenger snakke med noen NÅ da kan du ta kontakt med Mental helses hjelpetelefon på 116 123. Her møter du dyktige rådgivere som kan hjelpe deg. Trenger du legehjelp ring legevakt på 116 117 eller 113 om det er akutt.

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv og husk at du skal ikke klare dette alene.

Mvh psykolog, i samarbeid med ung.no