Er deprimert og har selvmordstanker. Hvordan hjelpe meg selv?

Annet, 15

Spurte helsesøster om hjelp med psykisk helse fordi jeg tror jeg er deprimert og har selvmordstanker, men hun begynte å spør hvordan jeg hadde det hjemme. Jeg var litt forvirret og begynte å fortelle, og hun begynte å si «det er ikke greit at du bor sånn» Jeg ble da tatt vekk fra far og satt i et beredskapshjem. Etter en måned så dumpet de meg av hos mor. Jeg sa flere ganger til barnevernet at jeg ikke ville bo hos henne (og søsken) fordi de bråker så mye, for mange folk, hunden bjeffer om natten, de snakker til kl12 så jeg ikke klarer å stå opp, buss til skolen tar 40min, all energien min er vekke pga dette. Mentale helsen min er så dårlig at jeg ikke bryr meg om mine eller andres følelser lengre, hater barnevernet. Derfor lurte jeg på om tips til å HJELPE MEGSELV. Jeg gidder ikke at alle driver å står rundt meg og bryr seg hele tiden, det gjør meg enda mer deprimert. (Føler meg kvalm og ukomf å snakke om følelser)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg,

Det høres ut som du har opplevd mye vondt og står i vanskelig situasjon. Hjemmet er et sted en skal føle seg trygg og får samlet krefter. Når det ikke er slik kan det påvirke både psykisk og fysisk helse i stor grad. Selvmordstanker er et resultat av at en har mange tunge tanker og følelser. En kan da miste håpet på at noe eller noen kan hjelpe. Men tro meg- det finnes god hjelp der ute. Nå er det viktig å ta godt vare på seg selv og få riktig hjelp.

Jeg vet du egentlig ikke spør om dette, men mitt første råd er å snakke med noen du stoler på. Kan du snakke med moren din om hvordan du har det? Har du en voksen du stoler på? Noen i familie, lærer eller foreldre av venner? En trenger ekstra støtte, omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig.

Videre er det ting du kan gjøre selv. I perioder der en har det tungt er det viktig å senke kravene til seg selv og fokusere på å finne en god rytme og rutine. Nok søvn, næringsrik mat, aktivitet og trygge relasjoner er viktig. Mange synes det er godt med en ukeplan. På denne måten kan en finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. Har du interesser, hobbyer eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse!

Å gå litt dypere i de vanskelige situasjonene gjør at en får bedre oversikt selv. På denne måten kan en bli bedre kjent med egne tankemønster og øve på strategier for å håndtere når det er vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Om du synes det er vanskelig kan du be fagpersoner om hjelp.

Jeg vet det er vanskelig siden du har dårlig erfaring med helsesykepleier, men jeg råder deg til å søke hjelp igjen. Både fastlege og helsestasjon for ungdom har god kompetanse til å hjelpe deg. De kan hjelpe deg snakke med Barnevernet om hvordan det er hjemme. Barnevernet kan veilede foreldre slik de kan forstå barns behov og lage regler sammen med barna. Her kan du også få henvisning til Psykisk helsevern for barn og unge (BUP).

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv og ikke sitt med alt dette vanskelige alene.

Mvh psykolog, i samarbeid med ung.no

Besvart: 9.1.2022