Hvordan slutte tenke på selvmord?

Hei!

Så fint du sender denne meldingen til oss. Selvmordstanker er et resultat av at en har mange vonde tanker og følelser som en ikke vet hvordan en skal håndtere. Når dette varer over tid kan en få både psykiske og kroppslige reaksjoner. Dette kan være skremmende og det kan være vanskelig å holde troen på at det kan bli bedre eller noen kan hjelpe, men i dag finnes det god hjelp å få. Når en strever med selvmordstanker og panikkangst er det viktig å få god og riktig hjelp.

Det første rådet mitt er å snakke med noen du stoler på. Når en snakker om hvordan en har det får en bedre oversikt selv. Det gir også mulighet til å få innspill og nye perspektiver. Kan du snakke med foreldrene dine? Eller har du en annen voksenperson du stoler på? En trenger støtte, omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig.

Videre anbefaler jeg deg ta kontakt med fagpersoner. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har god kompetanse til å hjelpe deg. Her kan du få en god vurdering av din situasjon og hva du trenger av hjelp videre. De kan hjelpe deg snakke med foreldre og skole også. Kanskje trenger de en forståelse av hvordan du har det og hva du trenger av støtte. Om du har behov for det kan de henvise til Psykisk helsevern for barn og unge (BUP).

Du skriver at hjemmesituasjonen har sine utfordringer. Du spør ikke om noen råd for dette, men jeg har lyst å understreke at dette kan være med på å påvirke hvordan en har det psykisk. Når en opplever å ha problemer på flere arenaer som familie og skole øker stresset og en er mer sårbar. Kan du snakke med foreldrene dine om hvordan du har det? Om det er vanskelig anbefaler jeg at du får hjelp av fagpersonene over.

Nok søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig. Gode rutiner og struktur holder kroppen og hode i gang. Har du venner, interesser og hobbyer som er viktig for deg? Prioriter disse. For mange hjelper det med en ukeplan. Det er viktig å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile.

Å utforske vonde tanker og følelser gjør at en blir bedre kjent med egne tankemønstre og mestringsstrategier. På denne måten kan en øve på nye måter å håndtere når ting er vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy i dette arbeidet. Det krever tid og innsats, men dette kan du bruke resten av livet. Husk at fagpersonene over kan hjelpe deg.

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Mvh psykolog, i samarbeid med ung.no