Eksamenstress gjør at jeg mister all selvkontroll og blir ikke meg selv

Annet, 19

Jeg får ikke til å fokusere på noe som helst. Jeg har eksamen og klarer ikke å lese til den. Dette fører til enorm skyldfølelse og jeg begynner å hyperventilere og selv om jeg puster mye, føles det ut som om jeg blir kvelt og klarer ikke å ro meg ned før hele kroppen min er utslitt. Jeg er så stresset, men klarer ikke å "ta det med ro". Jeg blir så overstimulert av tankene mine og det blir bare for mye. Noen ganger får jeg plutselige tvangstanker og er redd for å gjøre noe dumt. Jeg slet f.eks. med å stoppe meg selv fra å hoppe fra 2. etasjen bare for å se hva som skjer eller å stikke meg selv med en kniv, slå meg selv i ansiktet, kaste meg selv på gulvet osv. (målet var ikke å dø). Dette er ikke noe jeg ville ha funnet på i en "vanlig" tilstand og er litt bekymret fordi det er skummelt når dette skjer. Jeg blir liksom ikke meg selv og mister all selvkontroll og ingen er her for å stoppe meg fordi jeg bor ikke hjemme.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ut som du har det veldig vanskelig. Eksamen kan medføre mye stress og ubehag. I situasjoner en må prestere øker beredskapen i kroppen. Sunt stress er bra for at kroppen og hjernen mobiliserer slik vi kan yte vårt beste. Men når det blir for mye kan det gjøre at en blir fullstendig overveldet. Da kan en oppleve stort kroppslig ubehag og mange vonde tanker og følelser. Da er det viktig å søke hjelp. Det finnes nemlig god hjelp å få.

Det første rådet mitt er at du snakker med noen du stoler på. Har du noen rundt deg som er god å snakke med? Støtte, omsorg og kjærlighet er viktig når man har det vanskelig. Ved å snakke om hvordan en har det får en bedre oversikt selv. Det gir også mulighet til å få nye innspill og perspektiver.

Videre er det viktig å prioritere at en får nok søvn, næringsrik mat og aktivitet. Mange synes det er godt å lage en ukeplan. Det er viktig her å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. Husk at hjernen og kroppen har behov for hvile for å lære og huske. Har du venner, hobbyer eller interesser som er viktig for deg? Det kan være lurt å ta seg tid å gjøre noe som gir energi og motivasjon.

Å utforske tankene og følelsene som dukker opp i situasjoner når det er vanskelig kan gi deg bedre oversikt over negative tankemønstre. På denne måten kan du øve på nye måter å håndtere når det blir vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Det krever litt tid og innsats, men dette kan du bruke resten av livet.

Tanker om å skade seg selv er et resultat av at en kjenner på tunge tanker og følelser. Når en opplever mye stress og en blir sliten er en mer sårbar for at slike tanker kommer. Dette er skremmende og ubehagelig. Om du er redd eller dette tar opp mye tid anbefaler jeg at du tar kontakt med fagpersoner. Helsestasjon for ungdom og fastlege har god kompetanse til å hjelpe deg. Der kan du få en god vurdering av din situasjon og hva du skal fokusere på frem til du er ferdig med eksamen.

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv.

Mvh psykolog, i samarbeid med ung.no

Besvart: 5.12.2021