Jeg opplever manglende motivasjon, hva skal jeg gjøre?

Jente, 15

Jeg har ikke så mye motivasjon lengre til mange ting. Jeg har ikke så mye motivasjon til skolearbeid, selvom jeg gjerne skulle hatt det. Jeg vil veldig gjerne trene styrke hjemme siden det er noe jeg liker, men jeg gidder liksom ikke. Ikke fordi jeg ikke vil men jeg har ikke motivasjon til å begynne og gidde. Jeg gjør en type aktivitet/sport mandag til fredag. Mamma og pappa sier det er derfor jeg blir sliten når jeg skal jobbe med skole og bare generelt på kvelden i hverdager. Det er mulig det er sant men de aktivitetene jeg går på er liksom det eneste som gjør at jeg føler meg fri fra alt stress, press og jeg blir bare så glad. Jeg hadde blitt veldig lei meg hvis jeg måtte slutte. Jeg vil ha tilbake motivasjon men jeg vet ikke hvordan. Jeg klarer liksom heller ikke å bare begynne å gjøre noe for meg hver dag eller noe sånt fordi det varer bare i 3 dager også slutter jeg. Jeg får sånn press på meg at jeg vil gjøre alt hele tiden men klarer ingenting. Hva skal jeg gjøre? <33

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du tar kontakt med oss. Det er synd å høre at du opplever manglende motivasjon.

Det er mange ulike ting som påvirker motivasjonen vår. Mestring er en faktor som påvirker motivasjon. Dersom vi har tro på at vi får til noe er det også mer sannsynlig at vi har motivasjon til å gjøre det.

Det kan være lurt å lage seg en plan med en overkommelig mengde aktiviteter, slik at du får opplevd mestring. Manglende mestringsfølelse fører ofte til svekket motivasjon.

Forsøk å lage deg en plan for hva du skal gjøre hver dag. Legg de mer lystbetonte aktivitetene til sist slik at du har noe du kan se frem til. Sørg for at du får gjort ferdig skolearbeid og andre ting du må gjøre før du gjør de aktivitetene du gjør fordi det er gøy.

Det er viktig at planen er overkommelig slik at det ikke fører til et økt press. Døgnet har bare 24 timer og man kan ikke rekke alt.

Jeg synes også du skal snakke med noen om hvordan du har det, slik at du kan få hjelp til å sette ord på vanskelige tanker og følelser du har. For eksempel kan du oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 9.8.2021

Oppdatert: 9.8.2021