Jeg er sliten og trenger energi hverdagen. Kan jeg bruke koffeinpiller?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Så leit å høre at du er så sliten, og jeg forstår godt at du da leter etter alternativer for å få mer energi i hverdagen din. Hvis du opplever at energinivået ditt fortsetter å være lavt videre så vil jeg råde deg til å få en time hos fastlegen for en helsesjekk. Det kan være veldig mange årsaker til at man har lite energi, og det er nyttig å undersøke det videre hvis det vedvarer.

I utgangspunktet så anbefales ikke ungdom å bruke koffeintabletter, da mye koffein har negative konsekvenser. Ungdom er også anbefalt mindre koffein enn voksne.

Koffein er et stoff som kan påvirke kroppen uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan påvirke sentralnervesystemet og føre til blant annet søvnproblemer, uro, irritabilitet, angst, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 60 kg utgjør dette 84 mg koffein (1,4 x 60). Inntar man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av hjertet og blodårer, nyrer, hjernen og mage-tarmkanalen.

Inntak av koffeintabletter, allerede etter bare en tablett, gi deg langt mer koffein enn hva som er anbefalt.

Hvordan koffein påvirker den enkelte er individuelt og det samme gjelder eventuelle langtidskonsekvenser/plager man kan utvikle dersom man inntar mye av det over tid.

På generelt grunnlag vil jeg derfor råde deg til å unngå inntak av koffeintabletter så mye som mulig og heller finne andre alternativer som gir deg energi i hverdagen, fortrinnsvis i form av sunn mat og drikke, som også vil gi deg alle de nyttige næringsstoffene som kroppen din trenger for å kunne vokse og utvikle seg slik som den skal.

Når det gjelder kostholdet og hva du bør spise for å få mer energi i hverdagen, så er dette våre generelle anbefalinger som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og tannlege i ung.no