Påvirker inntak av brus musklene mine?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Brus inneholder først og fremst sukker/kunstig søtning og andre syntetiske stoffer og ellers ingen av de næringsstoffene som kroppen og musklene dine trenger. Brus er derfor noe man generelt bør begrense inntaket av.

Når det er sagt, påvirker ikke brus musklene dine på noen spesiell måte, og så lenge du begrenser inntaket f.eks til helger, kan du velge den brusen du liker best.

For en sunn og sterk kropp bør du ellers spise sunn og variert mat, slik at du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet en artikkel med flere tips til et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med trening som du kan lese her.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no