Er jeg så tynn som folk sier? Jeg liker ikke disse kommentarene!

Hei!

Jeg skjønner godt det er frustrerende å få kommentarer på vekta, sånn skal det ikke være. Av en eller annen grunn tenker folk det er greit å kommentere at folk er slanke, selv om det kan være veldig sårende for den som mottar slike kommentarer.

Som 14-åring er du i en alder der mye utvikling skjer med kroppen. Jeg vet ikke om du er jente eller gutt, men begge kjønn utvikler seg mye i årene fremover. Jenter får mer fett på kroppen, og gutter produserer testosteron som gir mer muskelmasse og også gjør det lettere å lagre fett. Det kan være stor forskjell på hvordan man ser ut i en klasse med jevnaldrende, nettopp fordi noen kommer tidlig i puberteten, mens andre kommer senere. Før puberteten inntrer ordentlig kan det være vanskelig å gå opp i vekt, det er ikke bare å "spise en burger", som du selv har erfart. Noen har også veldig høy forbrenning, som gjør at man kan spise mye uten at vekta går oppover. Forhåpentligvis vil det de nærmeste årene bli lettere for deg å øke vekten.

Du spør om du virkelig er så tynn med din vekt og høyde. Du er ikke undervektig i følge KMI (kroppsmasseindeks), og selv om dette ikke alltid er helt nøyaktig, så gir det et inntrykk av hvor på skalaen man ligger, og jeg ville ikke vært bekymret, så lenge du spiser bra og går opp i vekt de nærmeste årene. Du skal nok også vokse en del i høyden fortsatt, og det at du ikke har blitt veldig høy enda er et tegn på at du ikke har kommet skikkelig i gang med den pubertale utviklingen. Med litt tålmodighet så vil nok dette gå seg til. Jeg kan imidlertid gjerne gi deg noen råd for hvordan du kan spise for å lettere gå opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Er du i samtale med noen angående dette med sosial angst? Det kan være lurt å få litt hjelp til å håndtere dette riktig, slik at det ikke blir et større og større problem for deg. Ta kontakt med fastlegen din eller helsestasjon for ungdom for å komme i kontakt med noen som kan hjelpe deg. Da er det også lurt å ta opp med dette med vekta og kommentarer du får, og hvordan det påvirker selvbildet ditt. Det er godt å ha noen å prate med om sånt.

Lykke til fremover!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no