Er det dumt å spise snop på hverdagene, og hvordan kan jeg slutte med det?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier til helger/en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri i hverdagen, kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer, noe som skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil kunne gi alvorlige mangeltilstander.

Sukker inneholder dessuten mye kalorier. Hvis man spiser mye av dette, vil det på sikt føre til at man kan legge på seg og bli overvektig og utvikle fedme.

Når det er sagt, er det flott at du er så aktiv som du beskriver å være og at du trener flere ganger i uka - fortsett med det! Når du trener så mye som du gjør er det ekstra viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik. Så lenge du spiser bra, er det ingen krise om du også unner deg litt snop innimellom, men på generelt grunnlag vil jeg likevel anbefale deg å begrense inntaket så mye som mulig i hverdagen.

I disse artiklene finner du tips til et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med trening. Og her kan du lese mer om de ulike næringsstoffene.

Ellers kan godterier og annen sukkerholdig mat virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet som jeg vil anbefale deg å titte på. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til - håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no