Føler meg ensom på fritiden, hva gjør jeg ?

Jente, 13

Jeg har mange venner på skolen som synes det er gøy å være med meg i skoletiden. Men når det kommer til fritiden blir jeg veldig sjeldent invitert til noe som helst. Jeg har hintet flere ganger at jeg har lyst til å bli med. Jeg ser ofte på SoMe at folk har det gøy og henger sammen, og jeg blir aldri invitert. Det har gjort at jeg ikke tør å invitere noen til å henge heller. Jeg får denne følelsen at de ikke liker å henge med meg. Det er som om jeg har presentasjons angst. jeg kan ikke huske sist gang jeg inviterte noen hjem for å henge. Jeg får så sinnsykt angst hver gang jeg prøver å spørre om noen vil henge, så jeg ender alltid opp med å droppe det. Jeg har bare lyst til å være en normal tenåring. Jeg tror jeg aldri har følt meg mer ensom. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du skriver til oss når du har det sånn.

Det å føle seg ensom er ikke noen god følelse, selv om det er ganske vanlig. Du er en helt normal tenåring som frykter å bli avvist og å være alene.

Det som er fint er at du opplever å ha venner på skolen, og at andre da vil være sammen med deg. Når du følger med på SoMe, kan en få inntrykk av at en du er den eneste som ikke har noen å være med på fritiden. Da blir du usikker og trekker deg tilbake. Det du må huske på er alle de du IKKE ser, som også kan føle det slik du gjør.

Tenk litt på hva du tror er grunnen til at andre liker å være sammen med deg på skolen. Kan det være fordi du både er snill, morsom og en de andre liker?

Jeg vil anbefale deg å snu litt på strategien du har hatt til nå:

Tenk på en eller to av de du er sammen med på skolen, og vis interesse for hva de gjør i fritiden. Kanskje de gjør noe aktivt, trener, spiller noe eller er med i andre aktiviteter. Hvis du viser interesse for det de gjør, kan du spørre om å få være med fordi du ønsker å prøve ?
Legg vekk snap og tiktok, hvis det gir deg en følelse av å være utenfor. Meld deg ut av grupper som ikke er “nære venner”, og lag heller en liten gruppe med noen av de du ønsker å treffe på fritiden.
Det er ikke farlig å få et nei, om du tør å invitere noen hjem. De fleste vil bli positivt overrasket hvis du feks ber inn noen for å lage noe sammen, det kan være noe til halloween, eller mat, kake, snacks.
Snakk med foreldrene dine om at du ønsker å bli mer inkluderende og jobbe med det sosiale. Kanskje de har noen råd og tips som kjenner deg godt ?
Her kan du lese mer om hvordan være en god venn.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexolog i Ung.no

Besvart: 10.10.2026