Hvordan komme ut av ensomhet på skolen og fritiden?

Jente, 16

hei, har begynt vg1 og har hatt det tøft siden starten. på skolen min er alle gruppert og han sine egne klikk som kjenner/fester med andre klikker. jeg fikk meg en vennegjeng som utsetter meg for grovt utestenging. har ingen å sitte med på matte, spiser lunsj alene på do og blir altid satt utenfor når jeg henger eller prater med de. de har snapmap på for hverandre, er med i hverandres privbrukere og har blitt skikkelig close med hverandre. de finner på ting ilag og er sammens hele tiden på skolen og ingen gidder å inkludere meg eller se meg. har følt meg så deprimert. jeg vil også oppleve gøye tenårings ting har aldri blitt invitert til fest før og er alltid alene og har vært det siden 1kl på grunnskole. jeg føler meg så ensom når jeg ser andre ha et bra sosialt liv og jeg skal være hjemme helt alene og utestengt på haloween. jeg har aldri hatt en bestevenn heller så er alltid alene i hverdagen. hva gjør jeg sien skolen gjør ingenting med dette

Kjære jente 16.

Takk for at du skriver til oss i Ung når du føler deg utenfor og ensom.

Jeg forstår deg slik at du siden barneskolen har følt deg utenfor det sosiale miljøet. Det er et menneskelig behov å føle tilhørighet, og å finne noen å være nær. Les mer om ensomhet her.

Du sier at skolen ikke gjør noe med at du har vært utenfor og at du nå ikke har noen å være med på VGS. Du er ny på skolen og de andre er med i klikker og snap-grupper. At det er sårt og vondt å ikke være en del av, er veldig forståelig. Her kan du lese litt om hvordan vi er ulike sosialt.

Jeg kjenner ikke skolen eller miljøet du bor i, men jeg vil gi deg noen tips på hva du kan sjekke ut likevel:

Aktivitetsgrupper på skolen: Mange VGS har miljøarbeidere eller en elevtjeneste som jobber for ulike arrangement på skolen. Det kan være i forbindelse med markering av dager som skolen, elever eller skolehelsetjenesten har. For eksempel : Verdensdagen for psykisk helse, halloween, juleforberedelser, spillaktiviteter, elevråd eller liknende.
Finn ut hvordan slike aktiviteter markeres på din skole ved å spørre miljøarbeider, rådgiver eller helsesykepleier. Bli med på en aktivitet eller arrangement, bidra med interesse og en positiv holdning selv om du kanskje er litt sjenert/usikker.
Ikke spis matpakka på do. Start med å spørre om du for eksempel kan spise hos helsesykepleier eller miljøarbeider.
Fritid: Sjekk ut i din kommune hva som finnes av tilbud til ungdom. Kan det vært interessant å begynne på en ny hobby ? Gruppetrening, strikking, dans eller lese-klubb ? Frivillige organisasjoner som Røde Kors, Frelsesarmeen, blåkors, politikk, Hva interesserer deg ? Hvis du finner noe du kan engasjere deg i, vil det alltid åpne seg nye bekjentskap. Det kan være mennesker i alle aldere, og med ulike erfaringer i livet.
Husk at for å komme ut av ensomhet, så trenger man gjerne å gå litt ut av “komfort-sonen”, og kanskje legge bort tanken om at andre skal inkludere deg. Det er du som kan endre livet ditt, de andre som er i en “klikk” vil dessverre ikke forstå hvordan akkurat du har det.
Bruk gjerne helsesykepleier på skolen, eller en annen voksen du kjenner som kan være din “alliert” i en ny plan for å gjøre noe med din hverdag. Jeg er helt sikker på at du kommer til å finne venner og interessante mennesker på din veg, når du ikke lenger prøver å være en del av et ekskluderende miljø. Du vil ha bedre venner enn de som ekskluderer!

Jeg skriver dette fordi jeg håper du kan se litt annerledes på dine muligheter. Det er mange ensomme elever på videregående. Jeg vet det fordi jeg også jobber på en videregående skole hver uke. Det kan være noen som har behov for din støtte og ditt engasjement. Det håper jeg du kan finne både på skolen og i fritiden.

Les noen tips om hvordan holde en samtale igang.

Skriv gjerne tilbake til oss.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no

Besvart: 28.10.2026