Kjenner ikke på sult eller metthet. Spiser for mye/lite. Hva bør jeg gjøre?

Jente, 17

Siden sommeren har jeg verken kjent sult eller metthet. Jeg kan gå en hel dag uten mat uten å merke det. Jeg fikk diagnosen depresjon og angst i høst, men mistet sult- og metthetsfølelsen før det. I fjor hadde jeg lite matlyst og slet med å spise. Nå har jeg cravings på sukker og kan spise en hel pose chips eller sjokolade på få minutter uten å merke det. Før ble jeg mett etter noen få biter, så noe har endret seg. Jeg vet ikke hvor mye eller lite jeg burde spise, og jeg er redd for å legge på meg. På grunn av depresjonen er jeg ikke like aktiv som før – jeg trente fire ganger i uken, men nå kanskje én gang hvis jeg har energi. Hvorfor spiser jeg enten for lite eller for mye? Hva kan dette skyldes, og hva bør jeg gjøre? Jeg klarer ikke lenger å nyte mat når jeg ikke føler sult eller metthet, og jeg trenger hjelp.

Svar

Hei du!

Så fint at du tar konktakt - dette hørtes slitsomt ut.

Du forteller om spisevansker, angst og depresjon. Jeg tenker at at alt henger nok sammen med alt. Slik vil det være for oss alle.

Det første jeg tenker på er at det selvsagt påvirker deg at du går uten mat i lengre tid. Det er ikke rart at kroppen får "cravings". Det å ligge i underskudd kalorimessig er ikke kjekt eller bra for verken kropp eller psyke.

Det du har kontroll over at du kan bestemme deg for å innføre faste måltider selv om det ikke frister. Dette vil forhåpentligvis påvirke deg på mange positive måter: både at du får mer overskudd (slik at du f.eks kan trene slik som du tidligere gjorde), humøret, og du vil unngå overspising. Kroppen blir ikke så sårbar for "cravings" når kroppen har fått i seg nok mat og næring. Det er også slik at man ikke har overskudd til å trene når man ligger i underskudd med tanke på matinntak. Så alt henger sammen med alt. Det er også slik at kroppen går i sparebluss når den får for lite mat eller når måltidene er uforutsigbare og ustabile - så det å innføre faste måltider vil kunne føre til at forbrenningen kommer tilbake på vanlig nivå igjen og du vil dermed kunne kjenne mer sult- og metthetsfølelse.

Du forteller at du blir usikker på hvor mye eller lite du burde spise (og at du er redd for legge på deg). Jeg tenker at her kan du tenke på hva du ville f.eks servert til en venn eller familiemedlem dersom dere skulle spist sammen. Så dersom du tenker at du får en venn på besøk og dere skulle spist en vanlig frokost sammen - hva ville du servert? Det trenger ikke å være komplisert med mat så da kan man prøve å tenke litt enklere slik som dette. Dersom du tenker at du ville servert f.eks to skiver med pålegg og et glass juice så er dette også et pekepinn på hva som er en vanlig og grei frokost for deg også. Dersom du tenker at du ville servert to porsjoner med kylling, ris og salat når du hadde hatt besøk av venn/familie så er dette et godt utgangspunkt for en middag osv.

Jeg håper at du snart kommer på rett spor igjen med maten og hverdagen ellers. Trenger du hjelp og støtte til det du kjenner på og strever med kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for tips, støtte og råd.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 23.2.2025