Hvordan kan jeg gå fra kaloritelling til normal mengde mat?

Hei.

Når man har blitt opphengt og vant til å telle kalorier så krever det litt jobb å komme ut av denne tankemåten.

Du kan be foreldrene dine om hjelp slik at du får støtte når du skal forsyne deg med mat.

Det er ikke farlig å spise 2-300 kalorier mer en dag. Kroppen vil tilpasse seg og forbrenne dette. Når man spiser mer mat forbrenner man også mer. For å komme inn i gode rutiner kan du gå over til å tenke at du skal spise 2-3 brødskiver med smør og pålegg til frokost og drikke et glass melk. Du skal spise et mellommåltid før lunsj som kan være frukt. Til lunsj skal du spise en normal porsjon lunsj. Det kan være en salat med nok pasta, ost og kjøtt. Og et rundstykke.

Til middag skal du spise en normal porsjon middag. Prøv å se på familien din hva de spiser eller be foreldrene dine forsyne deg med en porsjon middag. Til kveldsmat skal du spise ca som kveldsmaten.

I tillegg er det vanlig å spise noen mellommåltider.

Kroppen din vil si ifra om du spiser for lite. Om du spiser for mye vil du kjenne på at du blir veldig mett. Med den mengde mat jeg har beskrevet til deg her er så er det ikke for mye. Kanskje heller for lite.

Jeg anbefaler deg å be foreldrene dine om hjelp. Du kan også snakke med helsesykepleier. Det er viktig at du får støtte slik at du slipper å telle kalorier. De aller fleste mennesker spiser når de er sultne og de spiser ofte til fastsatte tider. Gode rutiner gir kroppen nok mat. Og kroppen tilpasser seg. Du kan forsyne deg med ca-mengde jogurt. I en periode kan du ta jogurt i en bolle som likner den du brukte da du målte kalorier og prøve å forsyne samme mengde.

Det er helt trygt å spise ca-mål. Du må utfordre deg på det slik at du etterhvert blir trygg på at det går helt fint å spise på denne måten.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser