Hvordan slippe stresset for kalorier?

Jente, 16

Jeg har i noen måneder vært i kalori-deficit i håp om å gå ned i vekt (trener i tillegg). Jeg har, siden januar, gått ned fra 68 kg til 59kg. Kalori-deficit har fungert, og jeg har blitt bedre på å ta sunnere valg for meg selv når det kommer til måltider. Men, jeg har begynt å føle på en viss enkelhet ved å spise, jeg har liksom ikke lyst til å spise, og visse måltider gir meg mye angst (måltider der jeg ikke får telt kalorier). Det er slitsomt å tenke så mye på det, men jeg vet ikke hvordan å ikke tenke på det. Hvordan kan jeg gi slipp på å stresse så mye over kalorier?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg blir bekymret for deg. Du har gått ned mye i vekt på kort tid og dette kan føre til at du får spiseforstyrrede tanker og følelser. Du trenger derfor hjelp fra de voksne rundt deg til å spise normale mengder mat, hvor du ikke teller kalorier men tenker normale mengder.

Dårlig samvittighet er en usunn tenkemåte når det gjelder mat. Du trenger mat og skal spise minimum fire hovedmåltider hver dag. I tillegg kan du spise noen mellommåltider. Det er viktig at du spiser frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Isteden for å tenke kalorier så skal du tenke normale porsjoner.

Om du synes det er vanskelig å forsyne deg med normale mengder kan du se hva de andre i familien din spiser. Om du har søsken kan du sammenlikne deg med dem eller be foreldrene dine om hjelp til å spise nok mat slik at det hverken blir for lite eller for mye. Siden du har begynt å få det vanskelig med mat er det viktig at du ikke er alene om det. Du trenger hjelp.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 13.7.2024