Reagerer fysisk sterkt på traume-triggere. Hva kan hjelpe mot det?

Hei kjære deg.

Det er veldig ulikt hvordan man reagerer på triggere. Det er vanlig å få fysiske symptom som kvalme, hjertebank, pustevansker. Men hvor man får det, og hvor mye, varierer helt.

Det fysiske og psykiske henger nøye sammen. Så når vi blir redde, vil kroppen ofte reagere fysisk. Kroppen skiller nemlig ikke mellom redsel fra reell fare, eller redsel fra reaktivering av traumer. Derfor kan kroppen få fysiske reaksjoner både av at det brenner (reell fare), eller flash-backs (redsel, men ikke reell fare nå).

Når man blir redd, gjør kroppen seg klar til “fight, flight or freeze”, og da aktiveres nervesystemet så mye at man kan få oppkast, kvalme osv.

Hos noen kommer de fysiske symptomene så raskt og lenge før de psykiske, og hos andre kommer KUN fysiske symptomer. Da trengs ofte mer tid og hjelp for å forstå sammenhengen.

Du får ikke den typiske angsten, men heller fysiske symptomer. For det første må jeg si at det tross alt er bra at du ser sammenhengen. Det er første steg til å gjøre noe med det.

Akkurat hva som vil hjelpe i din situasjon, kan jeg ikke si helt sikkert og nøyaktig - når jeg ikke har undersøkt deg selv, og ikke kjenner din situasjon bedre. Så jeg vil oppfordre deg til å gå til lege (evt annen behandler om du har). Der kan du få mer konkret hjelp.

Dessuten er det nok oftest slik at dersom de fysiske plagene (kvalme, oppkast osv) skyldes trigging og traumer, altså det psyksike - må man behandle det psykiske for å bli kvitt det. Akkurat hvordan og hvilken behandling som er best for deg, kan legen din uttale seg best om.

Vi på ung.no kan ikke gi konkrete behandlingsråd, men jeg kan gi noen generelle råd du kan prøve når du blir trigget:

• ikke “kjempe imot” reaksjonene, men prøve å konstantere “nå ble jeg trigget, jeg har en reaksjon. Det er naturlig at jeg får, og er ikke farlig” - og så vente til det går over. Det kan høres enkelt ut, men det å anerkjenne AT det “bare” er en ufarlig reaksjon, har hjulpet mange.
• Prøve å kontrollere pusten, da mange ubevisst hyperventilerer litt, eller holder pusten. Det kan bidra til kvalme og oppkast. Et råd er å puste sakte ut, f eks puste inn mens man teller til 4, ut mens man teller til 6.
• Å “grounde”/jorde seg selv. Se på føttene dine, si inni deg hvilket underlag du står på (tregulv, betong, ute), navngi 5 ting rundt deg. Du kan også ta noe i hendene, gjerne noe du kan klemme på, kjenne, noe som stikker, er kaldt - noe du kan sanse med hånden.
• Å ta kaldt vann eller få kald vind i ansiktet, på nakken og hender, kan hjelpe.
• Du kan prøve å “avbryte deg selv” - prøv å kom deg litt bort fra situasjon og tankene -skift rom, skift situasjon, sett på musikk, gjør noe annet, noe som kan avlede tankene. Man kan drikke kaldt vann, det kan også hjelpe.

Jeg syns det er veldig bra og ansvarlig av deg, at du ønsker å få metoder til å håndere triggere og kroppen din! Siden dette er ganske plagsomt, slik jeg skjønner det, så vil jeg uansett råd her, anbefale deg å få profesjonell hjelp. Altså bør du gå til fastlegen (evt annen behandler) og be om mer hjelp. For noen kan det hjelpe med psykomotorisk fysioterapi, dette kan du gjerne spørre legen din om.

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no