Hvordan kan jeg være i kaloriunderskudd?

Hei! Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg kan være vanskelig. Å ligge i kaloriunderskudd vil si at du generelt spiser mindre mat enn hva kroppen din forbrenner. Gjør du dette over tid vil du gå ned i vekt. Kroppen vår liker ikke å faste eller få i seg lite mat, og den vil prøve å bremse ned hvor mye vekt vi taper ved å bremse ned forbrenningen vår (og kaloribehovet). Dette betyr at vi etter hvert må spise mindre og bevege oss mer for å fortsette å gå ned i vekt. Som ungdom skjer det mange forandringer i kroppen, og det er viktig at du gir kroppen din nok næring i form av maten du spiser for at kroppen din skal få utvikle seg best mulig.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hva det brukes til og her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Jeg vil derfor anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, i tillegg til å komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, er også dette tema som du kan ta opp med helsesykepleier. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no