Hei jeg sliter med selvskading og selvmordstanker.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Du beskriver at du har det veldig vanskelig i perioder, og da får du tanker om selvmord og sliter med selvskading. Det forstår jeg er veldig krevende for deg og det er fint at du kan skrive til oss om dette.

Tanker om selvmord er ofte et uttrykk for at tanker og følelser blir for smertefulle. Mange ønsker å få det bedre, men vet bare ikke hvordan. Det er ofte vanskelig å komme ut av smerten helt på egen hånd.

Det at pappaen din kan være voldelig er veldig alvorlig, noe jeg tror du vet, og noe som kan være skadelig for barn å være vitne til eller å bli utsatt for. Du er sikkert glad i pappaen din og jeg forstår at det er vanskelig å si ifra om dette. Likevel er det viktig å si i fra, for å beskytte deg selv, lillesøsteren din og kanskje også mammaen din.

Det er fint å lese at du og lillesøsteren din har et så sterkt bånd mellom dere og betyr så mye for hverandre. Hun er heldig som har deg som sin trofaste beskytter.

Det er fint at du har noen voksne å snakke med når ting er så vanskelig hjemme. Selv om du ikke opplever at det endrer så mye for deg, så er det viktig å få øvd seg på å sette ord på følelser. Er du helt ærlig og åpen med de du snakker med?

Mange selvskader for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en rask effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på. Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, gå deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Dersom du kunne tenke deg å snakke med noen andre, så kan du f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no