Jeg er redd for å legge på meg i desember. Hva kan jeg gjøre?

Hei og tusen takk for at du sender spørsmål til oss når du lurer på noe!

Mest sannsynlig vil du kunne kose deg med både pepperkaker, godteri, brus, ribbe og dessert flere ganger i desember uten å legge på deg.

Hva som avgjør om du legger på deg er om du spiser mer kalorier enn du bruker over en lengre periode. Ofte vil perioden som er i desember være såpass kort, at de fleste vil ikke gå opp i vekt på noen uker der.

Det å spise ribbe og dessert på julaften er heller ingen problem. Julemiddagen kan sammenlignes med alle andre måltid resten av året, da det består av kjøtt, poteter, grønnsaker og saus. På den måten er ikke nødvendigvis julemiddagen noe usunn.

Det vil alltid være fint å ta sunne valg, uansett hvilken tid på året du er i. Her er noen tips som kan holde deg sunn og aktiv, samtidig som du får i deg de næringsstoffene du trenger.

• Spis de samme måltidene som du ellers gjør, selv om det er juleferie. Spis regelmessig, gjerne hver 4. time. Da slipper du å bli sulten i mellom måltidene som ofte gjør at vi spiser mer godteri og kaker.
• Spis alltid grønnsaker til middag. Det er vanlig med både surkål. poteter, rosenkål, gulrot, brokkoli osv. til julemat, noe som er kjempesunt for oss.
• Ha frisk frukt tilgjengelig ved siden av annen snacks. Det kan være fint å bytte ut sjokolade og pepperkaker noen dager med litt frukt.
• Ha gjerne dessert hver dag. Kanskje noen av dessertene kan være litt sunnere, som for eksempel en fruktsalat med litt sjokolade og yoghurt.
• Finn på aktiviteter med familien som innebærer fysisk aktivitet. Dette kan for eksempel være aktiviteter i snøen, gåturer ute eller konkurranser som innebærer fysisk aktivitet.
• Kom deg ut i dagslys hver dag. Dette gir deg økt fysisk aktivitet og bedre søvn på natten.
• Drikk i hovedsak vann eller melk til måltidene. Det blir nok litt ekstra med brus, saft eller juice i jula, og det er helt greit!

For å oppsummere, jula er en tid for litt ekstra kos og tid med familien. Spis derfor gjerne noen pepperkaker og dessert med god samvittighet. Det er ikke hva du gjør i jula som har betydning for din helse, men hva du gjør hele året.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no