Hva er noen billige og proteinrike matvarer jeg kan spise?

Gutt, 16

Jeg har problemer med og spise nok så jeg er 16 jeg har løftet vekter i 9-11 måneder jeg gikk fra 75 kg fra da jeg var 14 - 15 og trente i noen måneder og gikk opp til 80 så 85 nå går jeg opp fra 85-87 og denne maten jeg spiser nå som jeg har gjort i ca 6 måneder har ingen på virkning på vekten min, jeg spiser 6 egg med litt brød så ca 100 - 200g av frukt müsli så tenker jeg noen ganger også spiser jeg 2 tunfisk og etter det jeg 200 - 400 g av basmatisk ris med en kylling bryst ( det er noen ganger jeg ikke spiser tunfisk og ris med kylling bryst fordi foreldrene mine kjøper ikke mat) jeg tror det er ca 2500 calorie med 70-100 g av protein. Jeg prøver og spise 3500 til 5000 calorie kan du gi tips til ting jeg kan spise som er billig høy i kalorier og protein. Jeg har også merket at jeg har blitt veldig usikker på kroppen min jeg føler meg noen ganger tynn noen ganger feit noen ganger for stor for høyden min! Hvordan fikser jeg denne problemen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei. Så flott at du er så aktiv og trener! Når det gjelder kalorier er det vanskelig for deg å vite nøyaktig hvor mye kroppen din trenger, og det er heller ikke nødvendig å telle kalorier. Å telle kalorier kan være vanskelig, og det er lett å telle feil. Kroppen din er veldig flink til å regulere hvor mye energi den trenger selv, og alt du trenger å gjøre er å lytte til kroppen din når du er sulten og når du er mett.

I Norge har vi noe som heter kostrådene, som sier litt om hva du bør spise for å ha et sunt og variert kosthold. I disse rådene blir det også nevnt litt om ulike proteinkilder, slik som mager melk og meieriprodukter, grove korn og kornprodukter, belgvekster, rent, magert kjøtt og egg. De fleste av disse vil være rimelige i pris, i tillegg til å inneholde en del proteiner. Jeg vil anbefale deg å lese litt mer om hvordan du kan spise sunt og variert, og har lagt ved en artikkel om dette.

Det er leit å høre at du føler det slik om kroppen din, og slik burde det ikke være. Kanskje det kan hjelpe å lufte tankene for en voksen? Jeg er sikker på at helsesykepleier på skolen har mange gode råd og kan hjelpe deg. Det er i tillegg flere helsestasjoner som har åpent nå i sommer, hvor du kan få råd og veiledning.

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg en fin sommer!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 20.7.2022