Kan jeg få bedre kondis av å jogge sakte?

Hei!

Så bra at du har lyst til å få bedre kondis og å løpe. Det gir mange helsefordeler, som at hjertets evne til å pumpe oksygen ut i kroppen forbedres, kan få mer energi i hverdagen og for å forebygge sykdommer.

Når du begynner å jogge er det viktig å starter rolig å ha en gradvis økning i både mengde og hvor fort du løper. Det viktigste er jo at du kommer deg ut for å løpe. Øker du for fort kan du fort bli syk eller skadet. Å løpe "sakte" er helt fint. De fleste som trener løping løper det meste ganske rolig. Når du kjenner at det går fint å løpe den lengden/hastigheten du gjør kan du etter hvert prøve å løpe lengre, raskere eller oftere.

Det går også ann å løpe intervaller, altså trening hvor du veksler mellom å jobbe hardt/løpe raskere og å ha pause. Det kan være så lite som å løpe raskere fra en lyktestolpe til en annen og så få mellom neste lyktestolpe, eller for eksempel løpe i 4 minutter og så ha pause i to, og gjenta til du har 4x4minutter. Her er andre eksempler på intervalløkter og mer om kondisjonstrening.

Å løpe generelt kan gjøre at du går ned i vekt og/eller fettprosent. Det erlikevel viktig å huske at du får i deg nok mat og har et normalt sunt kosthold for å unngå sykdom, skader og ha energi til hverdagen.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no