Jeg føler at jeg er i dårlig form

Hei!

Utfra det du skriver om din høyde og vekt, er det ingen grunn til at du skal slanke deg, og slettes ikke 7 kg. Men det er forståelig at du kjenner på at du er i dårlig form når det kommer til styrke og kondisjon. Heldigvis er dette veldig trenbart, og hvis du kommer i gang med trening jevnlig, vil du nok raskt merke at du kommer i bedre form.

Det kan nevnes at du ikke vil bli noe sterkere eller mer utholdende av å gå ned i vekt, men du kan helt fint bli det uten å gå ned i vekt.

Det er nok litt begrenset hvor mye bedre løpeformen din vil bli på bare to uker, så når dere skal løpe 700m, får du bare løpe det du kan den dagen - det er bra nok. Du kan eventuelt løpe distansen en gang eller to på egenhånd noen dager før dere skal løpe, så er kroppen din litt mer vant til distansen - det kan være til hjelp.

Når det gjelder hvordan du kan trene for å komme i bedre form, legger jeg ved et par artikler om det. Du behøver ikke løpe for å trene kondisjon, det er mange aktiviteter du heller kan gjøre. Blant annet kan dans være kjempegod kondisjonstrening. Men man blir god på det man øver på, så hvis du vil bli bedre på å løpe, bør du trene på det. Men det aller viktigste er at du gjør aktiviteter som du liker. Ikke press deg ut på løpetur hvis du egentlig ikke har lyst til det. Da er det bedre å finne en annen aktivitet. Se tips til aktiviteter i denne artikkelen.

Husk også at det ikke kun er hvor fort man løper eller hvor mange pushups man tar som bestemmer hvor god form man er i. Andre ville nok blitt veldig slitne av å skulle henge med deg på dans.

Og du trenger ikke trene hver dag for å bli i bedre form. To-tre ganger i uken er kjempefint, som for eksempel når du skal begynne med dans tre ganger i uken. Men det er lurt å prøve å være litt i bevegelse hver dag. Se tips til hvordan du kan få til det i artiklene under.

Når det gjelder kostholdet er det flott at du ønsker å spise sunt. Det å ha et sunt og variert kosthold, samt å spise nok mat hver eneste dag, er både viktig for at du skal få fremgang i treningen din og for at du skal få i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for å kunne vokse og utvikle seg slik som den skal.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt og variert kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet, samt hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil vi råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med flere gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no