I det siste har jeg følt meg veldig slapp og deppa

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no og forteller om hvordan du har det.

Du skriver at du føler deg mer og mer deppa, at alt føles grått og at du har mistet motivasjon til å gjøre ting du liker. Det forstår jeg er vondt og frustrerende å ha det sånn. Kanskje har du fått det mange opplever som novemberdepresjonen?

Når livet føles som om det er på bånn, kan det hende at det beste du kan gjøre er å fortsette å opprettholde de rutinene som du pleier å gjøre, selv om det koster deg litt mer. Mange slutter å gjøre det som er bra for dem, når de blir deppa. Det bare forverrer situasjonen.

Vi vet at det også kan hjelpe litt å snakke om det som skjer på innsiden med noen som du velger å stole på. Du trenger ikke å bære på alt det tunge alene, men kan få støtte og hjelp av andre. Vi trenger andre mennesker når vi er nede.

Det som skjer når du blir deppa, er at tankene blir urealistiske og det er lett å se alt igjennom gråe og triste «briller». Øv deg f.eks. på å skrive ned de negative tankene og finne "motargumenter" mot de negative tankene (selv om du ikke tror på dem i begynnelsen).

Ingen kan tenke positivt hele tiden, det er ikke et mål. Ved å tåle å stå i det vonde og det triste, og tørre å vise andre sin sårbare side, det er da det kan skje endringer. Det er når du erkjenner at du føler deg avvist, ensom, trist, at du kan tåle å leve med det.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe. Da utløses naturlige endorfiner, som gir en følelse av lykke og god slitenhet. Ikke den slitenheten du får av tunge tanker.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no