Har dere noen tips til stor appetitt og kjedespising?

Gutt, 16

Hei, jeg sliter med å gå ned i vekt. Jeg veier ca 75 kilo og er 174 høy, jeg vet at jeg ikke er overvektig eller sjukk. Spesielt siden mye av vekten er muskler ettersom at jeg har drevet med konsistent styrketrening siden ca 8. Klasse. Men jeg klarer forsatt ikke å la være å tenke negativt om kroppen og vekten min. Jeg har i sikkert et år egentlig prøvd å gå ned i vekt, men det er som om jeg er avhengig av å spise. Jeg har lagt merke til at jeg kjedespiser ganske mye, og har også litt for stor apetitt. Jeg har klart å få ned i vekt tideligere uten noe særlig problemer, men nå sitter jeg så og si fast. Jeg har ikke planer om å bli skikkelig tynn, og jeg vet at man skal være litt forsiktig med å gå ned i vekt i min alder. Men jeg har lyst til å gå ned litt i vekt for å forbedre selvbilde mitt, så jeg kan stoppe å føle så negativt om kroppen min. Kan jeg få noen tips?

Svar

Hei og takk for spørsmålet ditt til oss i ung.no!

Det må være vondt å kjenne på negative følelser rundt kropp og vekt som du beskriver her. Mange unge kan kjenne på ekstra usikkerhet rundt kroppen sin i den alderen du er i nå. Det er også fort gjort å sammenligne seg med andre, og tenke at alle andre ser bedre ut og er tynnere.

For noen kan det hjelpe å snakke om disse følelsene du beskriver. Det å ta det opp med helsesykepleier på skolen din kan være fint hvis du har mange tanker og mye grubling rundt egen kropp. Kanskje det kan føles lettere hvis du får sagt det høyt til noen?

Vektnedgangen har stoppet

Du sier at du har klart å gå ned i vekt før uten problem, men at det har stoppet opp nå. Grunnen til dette kan være at når du går ned i vekt, vil kroppen prøve å motarbeide dette med å øke sultfølelsen og lysten på søt og fet mat.

Du som 16-åring vil også gjennomgå puberteten, som kan føre til at du går opp i både muskelmasse og fettmasse. Dette er en naturlig del av puberteten, og kan være grunnen til at du føler vektnedgangen har stoppet opp.

Ungdom skal generelt ikke gå ned i vekt. Grunnen til det er at kroppen din trenger nok næring og energi til å utvikle seg fysisk og psykisk de neste årene. Om du ikke spiser nok mat kan det hemme den naturlige utviklingen.

Stor appetitt

Du sier at du er avhengig av å spise og har stor appetitt. For en gutt på din alder og størrelse, som trener en del, vil jeg si det er naturlig at du har stor appetitt. Det at du føler du er avhengig av mat og spiser mye er mest sannsynlig kroppen din sin måte å regulere energiinntaket ditt i forhold til hva du trenger.

Det er viktig at du lytter til kroppens sult- og metthetssignaler. Dette kan du gjøre ved å spise et ordentlig måltid når du kjenner du er sulten, og stoppe når du føler deg god og mett. På den måten vil du gi kroppen til nok energi til både trening, utvikling, og konsentrasjon til skoledagen.

Du kan lese mer i denne artikkelen om hva du kan gjøre hvis du føler deg konstant sulten.

Kjedespising

Kjedespising kan være kroppen din sin måte å fortelle deg at du trenger energi og næring. Hvis du ligger i et kaloriunderskudd vil kroppen reagere med å øke lysten på mat, spesielt søt og fet mat.

Kjedespising kan også være en vane. Hvis du er vant til å småspise på gitte tidspunkt i løpet av dagen, vil kroppen din ha lyst til å fortsette med dette.

Mitt beste tips til å endre denne vanen er å spise regelmessige og mettende måltider. Prøv å spis et balansert måltid hver 3.-4. time. Et balansert måltid bør bestå av tre deler:

En del protein (kjøtt, egg, melk, ost, yoghurt, bønner, fisk)
En del fullkorn/langsomme karbohydrater (grovt brød, fullkornspasta, potet, ris, kornblanding/hele korn)
En del frukt eller grønnsaker.

Andre ting som kan hjelpe mot kjedespising er: