Hvordan bygge muskler og få bedre selvbilde?

Jente, 18

Hei! Jeg er ei jente på 18 år og drømmer virkelig om å ha en muskuløs kropp til sommeren. Jeg sliter veldig med motivasjon, og er ikke alltid like lett og ha perfekt kosthold når jeg er student og prisene er slik de er. Jeg lurer på om dere har noen bra tips. For både å gå ned i velt men også for muskelbygging. Jeg hater å trene alene og vil også klare og kjempe mot den frykten. En annen ting er at jeg har kneskader i følge av idrett. Jeg har hørt at svømming er bra for knena da, men tørr ikke å svømme i svømmehall fordi jeg er så usikker på megselv. Så hvordan kan jeg klare å få et bra selvbilde og bygge megselv opp isteden for å trykke megselv ned slik jeg gjør idag…?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg har delt inn svaret til deg i ulike deler:

Selvbilde

I puberteten endres du både kroppslig og mentalt i stort tempo. Mange kjenner ikke igjen kroppen sin og blir preget av hormoner som også påvirker hjernen. Det tar tid å venne seg til den voksne kroppen og det vanlig å bli usikker på seg i denne perioden.

Får å jobbe med å få bedre selvbilde kan du snakke pent til deg selv. Si at du er god nok som du er og fokuser på det du er fornøyd med ved deg selv. Tenk over hvilke gode egenskapene du har som gjør at venner og familie liker deg.

Det kan også hjelpe å ikke sammenligne seg med andre. Stol på at du er flott nok som du er og du er helt perfekt slik du er. Gjør ting som gir deg gleder og mestring og vær sammen med venner som gir deg energi. Jeg legger ved noen artikler under svaret som kan være til hjelp for deg.

Vekt

Være skadelig for deg. Generelle tips som å spise sunn, normal mat er viktig. Det finnes m ange billige, sunne varer. For eksempel hakkede tomater, tunfisk på boks, havregryn, egg, linser og bønner. Det kan også lønne seg å følge med på tilbud og å planlegge storhandel hver uke.

Trening

Det er ikke alltid lett å holde motivasjonen oppe. Et tips for å klare dette er å sette seg oppnåelige mål med treningen din. Ved å trene hele kroppen 2-3 ganger i uken kan du øke muskelmasse. Husk at dette tar tid, men at resultatene kommer etter hvert.

Det er lurt å få sjekket kneet ditt av legen din eller en fysioterapeut dersom du er plaget med dette.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 3.11.2023