Jeg er misfornøyd med kroppen min, har lyst til å gå ned i vekt. Tips?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Vi beregner vekt i forhold til høyde i det som kalles KMI, det står for kroppsmasseindeks og gir en viss mening om en person er overvektig eller ei. Den kan noen ganger slå ut feil, spesielt hvis en person har veldig mye muskler. Da kan KMI si at du er overvektig, uten at du er det.

Du regnes som normalvektig hvis du har en KMI under 25. Din KMI er 27.1, altså litt overvektig.

Du sier ingenting om hvordan kostholdet ditt er nå, eller hva og om du bruker som trening. Under finner du noen artikler du kan lese som gir nyttige tips til en sunnere hverdag.

Det første du kan gjøre er å kutte ut godteri og brus. Slutte med å kjøpe deg mat ute, heller smøre matpakke, da vet du hva du får i deg.

Spis 4 eller aller helst 5 små måltider daglig. Da snakker vi frokost, et lite mellommåltid, lunsj, et mellommåltid, middag og kvelds. Bruk vann som tørstedrikk. Spis et knekkebrød eller en frukt som mellommåltid.

Det er smart å trene litt. Sørg for å få hverdagsaktivitet, det vil si at du går trapper, går til skolen, bruker beina når du kan. I tillegg, hvis du ikke trener noe utenom den gymen du har på skolen, så tenk på en trening du kunne like, og holde på med over tid, gjerne sammen med en venn.

Du er i puberteten, og kroppen er i en konstant forandring. Sannsynligvis så har du en del vekst og utvikling igjen, og etterhvert får du mer muskler. Muskler er med på å forbrenne fett, derfor er det viktig med trening, både kondisjonstrening, men også styrketrening.

Rett opp ryggen og være stolt av deg selv. Det beste for kroppen er å være sunn og sterk. Det gir selvtillit. Det som skal til er sunn og regelmessig mat, jevnlig trening og god søvn.

Det å være fornøyd med seg selv kommer innenfra. Fortell deg selv daglig alle dine gode egenskaper, alt du kan og alt du gjør. Antagelig så er du veldig krisisk til deg selv, mye mer kritisk enn du ville vært mot en venn. Vær snill med deg selv, snakk deg selv opp og fram.

Jeg synes du skal ta en prat med helsesykepleier på skolen din. Hun kan hjelpe deg med kosthold og trening, men hun kan også hjelpe i forhold til selvbilde og selvtillit. Gi deg troen tilbake på deg selv og at du er en flott fyr!

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier