Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å endre mye på vanene mine?

Gutt, 17

Jeg veier 80kg og er ett sted mellom 1.68 - 178 høy! Jeg er ikke akkurat ekstremt sterk men klarer å løfte noen tunge ting, så ikke så mye muskelmasse! Jeg sitter veldig mye stille og når jeg er ute bruker jeg som oftest «ikke-aktive» fremkomstmiddeler som for eksempel elsparkesykkel! Jeg går heller ikke på noe sport eller trener og er ekstremt kresen når det kommer til mat (problemet er konsistensen) Jeg spiser som regel det samme hver eneste dag dag, brødmat til frokost og tunge høykalori måltider på kvelden og mye sukkerdrikker! Jeg ønsker å gå ned i vekt men vil ikke endre på vanene mine! Er jeg overvektig for alderen min og høyden? Har dere noen tips til hvordan jeg kan gå ned i vekt uten å ha ekstreme endringer i hverdagen?

Svar

Hei!

Tusen takk for at du skriver inn til oss i ung.no

For det første er det vanskelig for meg å si noe om vekten din ettersom du er litt usikker på hvor høy du er. Det er veldig individuelt hva det er vanlig å veie i din alder. I den alderen du er i er det også vanlig at kroppen kan endre seg på grunn av puberteten.

Det er kjempeflott at du ønsker å ta vare på kroppen din. Ofte er det sånn at vaner er vanskelig å endre på fordi vi blir så vant til å gjøre det hver dag. Som for eksempel å ta el-sparkesykkel eller drikke sukkerdrikker. Det kan være vanskelig for kropp og hode å endre på vaner. Derfor kan det være lurt å gjøre det i små steg.

Her er mine forslag til en sunnere kropp og livsstil uten at du må gjøre ekstreme endringer:

Om du tar el-sparkesykler som du må låse opp, kan du stoppe sykkelen litt før du kommer frem og gå det siste stykket. Da sparer du også litt penger.
Begynn å bevege kroppen litt mer. Bestem deg for at du skal gå en liten runde på 15 minutter i nærområdet mens du hører på noe musikk du liker eller en podcast.
Det finnes mange øvelser du kan gjøre hjemme for å trene kroppen. Da trenger du ikke være på et treningssenter eller ha noe utstyr. I denne artikkelen kan du se et styrkeprogram du kan gjøre hjemme.
Finn noe aktivitet som du synes er gøy. Hvis du har noen venner som også ønsker å være mer aktiv, kanskje dere kan gjøre noe sammen? Eller så kan du få med familien på noe.
Kan du bytte ut noe av drikken med sukkerfri alternativer? Noen synes dette smaker det samme, og du får i deg mye mindre sukker.
Om du spiser mye brød, er det anbefalt å bruke et grovt brød. Se på pakken og velg gjerne et brød som er over 75 % grovt.
Høykalori-måltider kan gjøres litt sunnere ved å tilsette ekstra grønnsaker. Kan du for eksempel tilsette noen frosne grønnsaker til maten, eller ha litt agurk og paprika på siden?

Nå som du er ung legger du grunnlaget for helsen din senere i livet. Det er derfor viktig at du holder kroppen din i aktivitet i den alderen du er i nå. Det er nå du styrker skjeletter ditt som du skal leve med resten av livet. Hvis du klarer å endre litt på dine matvaner vil også dette være en fordel fremover.

Når man skal endre på vanene sine kan det være fint med litt støtte av profesjonelle. Helsesykepleier på skolen kan være en fint plass å starte. Hun/han kan hjelpe deg litt mer konkret ut i fra ditt utgangspunkt. En frisklivssentral finnes også i de fleste kommuner og kan hjelpe med trening og endring av levevaner. Noen tar kun i mot de over 18 år, men det kan være verdt å ta kontakt der.

Håper dette ga deg litt hjelp på veien!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 10.10.2025