Siden jeg var liten har jeg slitt med å by på meg selv.

Jente, 17

Hei! Siden jeg var liten har jeg slitt med å by på meg selv. Jeg hater oppmerksomhet, og overtenker mye i sosiale situasjoner. Jeg har alltid syns at det å delta i gymtimene er vannskelig, for da må jeg by på meg selv å de har jeg aldri taklet. Nå går jeg i vg2, å de siste årene har jeg begynt å få skikkelig angst i gymtimene. Jeg klarer ikke delta å er flere ganger jeg griner på do i gym timene. Jeg har snakka med gymlærer om alternativ løsning, men hvordan kan det bli bedre? Jeg takler heller ikke det å snakke i store gjenger, og blir alltid den stille jenta rundt mange folk.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det ubehaget du kjenner på i sosiale situasjoner.

Det er mange som kjenner seg litt innadvendte eller sjenerte og opplever eksponering i sosiale situasjoner med mange mennesker, som veldig ubehagelig.

På skolen blir det ekstra vanskelig, for da er det en forventning om at alle må klare visse situasjoner som f.eks. gymtimene og presentasjoner.

Utfordringen er at kroppen reagerer med å bli frykt-aktivert i situasjoner som egentlig er trygge og ikke farlige, som i gymtimene.

Så hvis du starter å unngå de situasjonene som skaper frykt hos deg, så blir det enda vanskeligere. Da “bekrefter” du frykten, og lærer hjernen at det er riktig å unngå fordi situasjonen var farlig. Da blir det stadig vanskeligere å møte opp i gymmen, fordi hjernen tolker det som en trussel og setter deg i alarmberedskap. Angsten opprettholdes.

Det er derfor viktig at du ikke unngår, men heller jobber med kroppen din for å dempe aktiveringen.

Hvis du unngår alt det du frykter, da kan det bli mange begrensninger i livet ditt. Øv heller på å møte frykten med hevet hode, utoverfokus og rolig pust (fake it till you make it!). Bytt ut katastrofetankene med vennlige, støttende og beroligende tanker.

Jeg vet det er vanskelig og "lettere sagt enn gjort", men jeg vil anbefale deg å prøve allikevel. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller en annen voksen som du stoler på og få hjelp til å nyansere tankene dine.

Når du har skapt nye vaner, så vil hjernen slutte å gi deg så mye stress og du vil klare å være rolig i de situasjonene som du tidligere fryktet.

Men det krever gjentakelse og øvelse over tid.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 16.10.2026