Hvordan få tvangstanker til å bli mindre og roe seg ned?

Hei du

Det som ofte skjer når noen har påtrengende tvangstanker er at de tar tankene veldig på alvor og gjør som tankene “sier”. Det kan være vanskelig å la være fordi det gjør mer angst og ubehag (spesielt i starten!) selv om det er det lureste.

Så det er lurt å gjøre omvendt enn det du vanligvis gjør. Altså når du spør om hvordan du kan få mer kontroll på tankene så er det lurere å prøve å ikke ta kontroll over dem. Bare la tankene være der uten at du gjør noe for å presse dem vekk. Når du prøver å presse vekk tankene får de mye oppmerksomhet og de vil derfor bare bli sterkere og ta mer plass.

Det er lurere å helle observere tankene uten å gå inn i dem eller å presse dem vekk. Du kan si til deg selv noe sånt som at “der kommer de tankene igjen, hjernen er jammen rar” og så gå tilbake til å gjøre det du driver med eller har lyst til å gjøre.

Det å gjøre motsatt innebærer da også å ikke gjøre som tankene og reglene “sier”. Ved at du følger regler så vil dette fortsette som det har vært eller bli verre fordi tankene og reglene som sagt får mye oppmerksomhet. Dersom du øver deg på å ikke gjøre regler og lignende vil det som regel være ubehagelig og gi angst i starten og så vil det etterhvert avta og bli bedre.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Vi har valgt ut dette for deg

Er tvangstanker vanlig?