Hvordan kan jeg få bort uvirkelighetsfølelsen?

Jente, 20

Jeg har hatt veldig sterk angst og uvirkelighetsfølelse det siste halve året. Jeg har slitt med angst tidligere også, men denne uvirkelighetsfølelsen er noe helt annet, og det er det som er vanskeligst for meg nå. Det føles som det verste jeg har opplevd. Jeg har begynt å isolere meg fra venner, familie og det sosiale livet mitt fordi jeg synes det er så vanskelig å være sosial når alt rundt meg føles uvirkelig, og jeg hele tiden er redd for å besvime eller miste kontrollen. Jeg har vært hos lege og snakket med psykolog, men føler ikke at det virkelig har hjulpet enda. Det som gjør meg ekstra redd, er når jeg leser på nettet om mennesker som har slitt med dette i mange år. Jeg klarer nesten ikke å forstå hvordan noen kan leve sånn så lenge. Jeg elsker egentlig livet og savner personen jeg var før. Jeg savner vennene mine, familien min og det å kunne glede meg til ting uten frykt for uvirkelighetsf. Nå lever jeg på autopilot, jobb og hjem, om og om igjen. Hvordan kan jeg få det bort??!

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om uvirkelighetsfølelsene som du strever med.

Det er så viktige spørsmål du stiller og så viktig at du starter jobben med å dempe dette ubehaget, siden det påvirker livet ditt å så sterk grad.

Jeg forstår at det er vanskelig å være sosial, som du så inderlig ønsker, når du hele tiden er redd for å besvime eller miste kontroll og når alt rundt deg føles uvirkelig.

Den opplevelsen av uvirkelighet som du beskriver kan også forklares som depersonalisering eller derealisasjon. Depersonalisering er en tilstand der du opplever en følelse av uvirkelighet og distanse fra deg selv. I depersonalisering virker den ytre verden uvirkelig og fremmed.

De faktorer som ofte utløser dette, er stress over tid, angst, utmattethet, søvnløshet og rusmidler. Når kroppen er overbelastet og du har vært utenfor toleransevinduet ditt over tid, så er uvirkelighetsfølelser en normal reaksjon. Det er ufarlig og vil gå over, selv om det ikke føles sånn nå.

Du spør hvordan du kan få bort denne ubehagelige uvirkelighetsfølelsen. Da kan du både jobbe med symptomet; uvirkelighetsfølelsen, når den kommer, og du kan jobbe med årsaken til at du ble overbelastet (stress, angst, uro, bekymring, unngåelse, søvnløshet…).

Det er ingen quick fix, men noe du må jobbe med over tid.

For å dempe stress, tenk over følgende faktorer og sjekk om det er noe konkret du kan gjøre: Søvnmønster, skjermtid, fysisk aktivitet, psykologiske samtaler, sosial kontakt og hvordan du ellers tar vare på kroppen og helsa di.

Dempe symptomet uvirkelighet når det kommer ved grunningsøvelser som vil få deg til å bli mer tilstede her og nå:

Suge på en isbit
Ta en bit chilli
kald dusj, kald klut i nakken
massere ørene, nakken, armene, lårene (kjenne egen fysisk berøring)
Gjør deg selv oppmerksom på hva du ser, hører og lukter.
Bevegelse i kroppen, strekke deg, gå en liten tur etc. mens du er oppmerksomt tilstede.
Flytt fokus fra innover til utover.
Sett ord på det!

Husk at slik jobbing over tid, vil enten fjerne uvirkelighetsfølelsen eller iallefall dempe den. Men øvelsene må gjentas over tid. Vær tålmodig!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 18.5.2026