Jeg stever med panikkanfall og derealisering, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Det er bra du forsøker utfordre deg selv, og trosse angsten.

Problemet kan være at om du ikke jobber godt med å oppleve at angsten naturlig synker (som den vil gjøre i enhver situasjon, uansett hvor ille det kan kjennes ut der og da), så vil du kunne få nettopp den følelsen at du bare lider det gjennom oppgavene.

Og angsten kjennes like ille ut neste gang.

Jeg vil anbefale å legge en plan for det du vil øve på, og gjøre det stegvis.

Poenget med å nærme deg situasjoner du sliter med og blir stresset av, er å kjenne på kroppen at angsten ikke er farlig, og at den går over. Da må du kjenne etter når stresset i kroppen begynner å toppe seg, og så stoppe opp der du er i prosessen, vente til kroppen roer seg, og så gå videre.

Det er dette som en ekte eksponeringsterapi: Å nærme seg det du er redd for, men strategisk og kontrollert, og med mengdetrening.

Det kan være smart å trene igjen og igjen på å kjenne at angsten senker seg og går ned, før du går videre. Som intervalltrening mot angst.

For eksempel kan det bety at du tar deg tid til å gå ut i sola, men uten mål om at du skal gjøre noe spesielt eller komme deg noe spesielt sted. Om det er stress nok å gå ut døra, så starter du der. Sett deg på en benk ute i sola, til du merker at angsten har roet seg.

Så kan du teste å gå videre, men du kan også gå inn for å ta en pause, og så gå ut igjen og øve på det samme igjen.

Du kan tenke på angst som en alarm som har slått seg vrang, og som skrur seg på på steder der den ikke trengs. Eksponseringsterapi handler om å trene kroppen opp i at den ikke trenger sette på denne alarmen hele tiden, i helt vanlige situasjoner.

Mange strever med å gjøre denne jobben alene, nettopp fordi angst kjennes så ekstremt ubehagelig ut, selv om det ikke er farlig.

Derfor kan det være lurt for deg å snakke med legen din om du trenger en henvisning til psykolog eller liknende, for å jobbe med angsten på andre måter enn bare med medisiner.

Du kan også undersøke om bydelen eller kommunen der du bor har noen kurs eller lavterskeltilbud mot angst.

Apropos intervalltrening, så kan vanlig fysisk trening også hjelpe deg til å roe ned angsten. Det er nettopp fordi du trener kroppen på det å gå fort opp, og så fort ned, i puls. Det kan i tillegg trene deg i å bli mindre redd for reaksjonene i kroppen din.

For selv om det kan være ubehagelig å få høy puls eller bli svimmel, så er det ikke farlig.

Jeg legger ved noen artikler og lenker til deg, og håper noe av det jeg har skrevet og det jeg legger ved hjelper deg videre.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no