Hvordan kan jeg bli kvitt angsten for å miste kontrollen?

Jente, 16

Hei ! I det siste har jeg vært mye plaget av humørsvingninger. Noen ganger mister jeg motivasjonen for å leve helt, jeg blir lett overstimulert og sliter veldig mye med angst. Angsten min består av å være redd for å misste kontrollen. Det innebærer alle type handlinger fra det å få panikkanfall, bli gal og besvime. Jeg har bestemt meg nå for å prøve å bli kvitt disse angstene, små skritt av gangen (for å ikke bli overstimulert) men jeg trenger hjelp til hvordan jeg skal bli kvitt dem. For eksempel panikkanfall - hva kan jeg gjøre for å bli mindre/ikke redd for det?I tillegg som jeg sa sliter jeg med motivasjonen til å leve. Fordi angsten min har tatt over helt, og jeg føler på det sekundet jeg våkner helt til jeg legger meg igjen. Så jeg trenger hjelp med å innse at det bare er en periode av livet, og at det kan bli bedre (sant?) jeg har forresten også sluttet på p piller for 1 måned siden. Har ikke fått mensen (normalt?) men kan det også være grunnen til at det er så ille akkurat nå ?

Svar

Hei!

Så bra at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg skjønner at dette er vanskelig for deg, og det er godt å høre at du ønsker å jobbe med angsten din. Dette er det absolutt mulig å gjøre noe med, og det finnes også god hjelp!

For å bli mindre redd for, eller ikke få angst for, angsten kan det hjelpe deg å minne deg selv på at selv om angst er smertefullt og slitsomt, så er det ikke farlig og vi ser på angst som en falsk alarm. Videre er det sånn med angst at når vi gir den mindre oppmerksomhet, så blir det mindre av den. Dette er noe du kan øvre deg på. Når angsten kommer kan du registrere at den er der, og så øve deg på å la den være samtidig som du har fokus på det du holder på med/ det som skjer rundt deg. Da vil kroppen etter hvert forstå at det er en falsk alarm. Du kommer ikke til å miste kontrollen.

Se også denne videoen om hvordan du kan forholde deg til angst: The Struggle switch.

Mange kan oppleve at det er vanskelig å jobbe med dette alene, og da er det lurt å søke hjelp. Hvis du opplever dette kan du ta kontakt med Helsesykepleier på skolen eller med Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her. Eventuelt kan du bestille en time hos fastlegen din.

Jeg skjønner at dette påvirker motivasjonen din til å leve som du skriver, men det er viktig at du vet at det vil bli bedre og at det finnes god hjelp!

Når det gjelder det at du har sluttet på p- piller så er det både vanlig at det kan ta noen måneder før mensen kommer tilbake, noen ganger lengre tid, og at en kan ha mer humørsvingninger i en periode.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 11.10.2025