hvordan kan jeg få et bedre og mer positivt forhold til kroppen min?

Jente, 18

Hei. Jeg vil gjerne forklare litt om situasjonen min og få noen råd. Jeg har hatt omtrent samme vekt i flere år, og jeg synes det er litt frustrerende. Jeg føler at selv om jeg prøver å være litt aktiv i hverdagen, så skjer det ikke så store endringer i kroppen min. Da blir jeg litt umotivert og usikker. BMI-en min er rundt 28, og jeg vet at det regnes som litt overvekt, men jeg prøver å forstå hva det betyr i praksis og hva som er en sunn og realistisk måte å tenke om dette på. Jeg ønsker ikke å skjule noe, men jeg vil gjerne få ærlige råd om hvordan jeg kan få et bedre og mer positivt forhold til kroppen min, og hva som faktisk er realistisk når det gjelder endringer i vekt og helse. Hvordan kan jeg slutte å bli så umotivert når jeg ikke ser raske resultater? Er det normalt at vekta står stille selv om man prøver å leve sunnere? Hvordan kan jeg bygge selvtillit selv om jeg ikke er helt fornøyd med kroppen min

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det er helt normalt å føle seg umotivert når man ikke ser raske resultater. Mange tenker at sunnere vaner raskt skal gi synlige endringer på vekta eller kroppen, men i virkeligheten skjer slike endringer ofte sakte. Det betyr ikke at innsatsen din er bortkastet. Kroppen kan bli sterkere, få bedre kondisjon og fungere bedre lenge før du ser store forskjeller i speilet.

Det er også vanlig at vekta står stille selv om man prøver å leve sunnere. Vekten påvirkes av mange ting, som søvn, stress, hormoner, hvor mye væske kroppen holder på, og hvor aktiv man er. Derfor er ikke vekta alltid et godt mål på om du gjør gode ting for helsa di. Noen ganger skjer det positive endringer uten at tallet på vekta beveger seg særlig.

Når det gjelder BMI på rundt 28, forteller det at du ligger i kategorien overvekt, men det sier ikke alt om deg eller helsa di. BMI tar ikke hensyn til blant annet muskelmasse, kroppsbygning eller hvordan du faktisk har det fysisk og psykisk. Derfor er det viktig å se på helheten og ikke bare et enkelt tall.

For å bygge selvtillit kan det hjelpe å minne deg selv på at verdien din ikke bestemmes av vekten eller utseendet ditt. Prøv å legge merke til egenskaper du liker ved deg selv, ting du mestrer og hvordan du er som person. Selvtillit blir ofte sterkere når den bygger på flere sider av livet enn bare hvordan kroppen ser ut.

Det kan også være nyttig å sette mål som handler om vaner og helse fremfor bare vekt. For eksempel å gå en viss mengde hver uke, få nok søvn eller spise mer regelmessig. Slike mål er lettere å påvirke selv, og de gir ofte en større følelse av mestring.

Vær tålmodig med deg selv. Kroppen forandrer seg sjelden så raskt som vi ønsker, men små, stabile vaner over tid gir ofte de mest varige resultatene. Det er fullt mulig å jobbe mot bedre helse samtidig som du øver på å være mer vennlig mot deg selv og kroppen din underveis.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 19.6.2026