Jeg vil slutte å se på porno, men syns det er vanskelig.

Hei!

Å slutte med en uvane kan være vanskelig, om det gjelder porno eller neglebiting. Det første man må gjøre å bestemme seg for det.

Her kommer noen tips:

1. I stedet for å prøve å endre alt på en gang, fokuser på én liten ting du vil gjøre bedre. For eksempel, hvis du vil se mindre porno så kan du for eksempel redusere tiden du bruker på å se porno.
2. Tenk på når og hvor du vanligvis gjør den vanen du vil endre. Når du får lyst til å se på porno så lag en plan for hva du skal gjøre i stedet. For eksempel, å lese en bok, se en film eller gå/løpe en tur i stedet.
3. Gjør ting på en litt ny måte. Å bryte et mønster kan gjøre deg enda mer bevisst på gamle vaner du gjør helt automatisk. Hvis du pleier å ha mobilen/skjermen du bruker ved siden av deg eller i lommen, legg den lenger unna deg. Det kan være et annet sted på rommet ditt eller i et annet rom i boligen din.
4. Når du klarer å følge den nye vanen (som å lese en bok, går/løper en tur eller ser en film) gi deg selv en liten belønning.Det kan være noe enkelt som å se en episode av favorittserien din eller spise noe du liker.

Vær tålmodig med deg selv og tilgi deg selv hvis du har et tilbakefall, ikke vær for hard mot deg selv.

Det kan også være til hjep å ta en titt på nettsiden til Helsenorge som er en slags test som handler om seksualvaner. Den er helt anonym og linken til Helsenorge sin nettside med temaet finner du her.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no