Føler ubehag å være med folk som drikker, men vil ikke være utenfor?

Jente, 16

Hei. Jeg har nettop startet på videregående og sliter med å få venner. Jeg er ganske introvert og føler ikke engang at jeg kan delta i samtaler som har mer enn tre personer. Jeg merker allerede at jeg begynner å falle utenfor klasse dynamikken. Alle virker så fornøyd med hvor de ligger sosialt og de har alltid noen å snakke med. Folk tar mye plass, og jeg føler meg usynlig. Jeg ble invitert til fest med alle i klassen, men jeg vil ikke egentlig gå. Jeg drikker ikke og jeg føler at jeg uansett hadde endt opp med å sitte alene et sted eller funnet opp en unnskyldning for å dra tidligere. Jeg synes generelt at det er ubehagelig med folk som drikker rundt meg, det er vanskelig å forklare men det føles alltid ut som at jeg er på et sted jeg ikke bør være. Samtidig føler jeg at jeg må dra, fordi jeg ikke vil være enda mer utenfor. Jeg vil bare være en vanlig ungdom, men føler meg som alt annet.

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det kan være tøft å være i en situasjon der vennene dine drikker regelmessig, særlig når det gir deg ubehag. Det å føle seg utenfor er en naturlig reaksjon når man står i en slik situasjon, men det finnes noen ting du kan gjøre for å håndtere dette på en måte som beskytter dine grenser og velvære.

Hvis du føler deg komfortabel med det, kan du prøve å snakke med noen av vennene dine om hvorfor du ikke vil drikke eller hvorfor det kan være vanskelig for deg å være rundt folk som drikker mye. De fleste gode venner vil forstå og respektere det. Å være ærlig kan gjøre at de også blir mer bevisste på hvordan deres handlinger påvirker deg, og det kan skape mer støtte og forståelse i vennegruppa.

Det kan for eksempel hende at vennene dine har gjort det til en vane å drikke hver helg, men kanskje er det andre ting dere kan gjøre sammen som ikke nødvendigvis involverer alkohol. Du kan foreslå aktiviteter som kino, bowling, gå på kafé, spillkvelder eller trening sammen. Det å lede gruppa til nye, morsomme opplevelser kan også gi deg mer kontroll over situasjonen, og det kan redusere følelsen av å være utenfor.

Det er helt greit å være med vennene dine uten å drikke selv. Du kan fortsatt delta på fester eller samlinger, men sette grenser for hva du er komfortabel med. For eksempel kan du bestemme deg for å bli med en stund, men gå hjem før kvelden blir for vill eller alkoholen begynner å dominere situasjonen. Dette gir deg muligheten til å være sosial uten å måtte være i en situasjon som føles ubehagelig.

Kanskje kan det også være lurt å finne nye vennekretser eller miljøer hvor det er mindre fokus på alkohol. Det finnes mange mennesker som velger å ikke drikke av ulike grunner, og å knytte bånd med noen som har lignende holdninger til alkohol kan hjelpe deg med å føle deg mindre alene. Kanskje kan du finne en balanse der du både er sammen med dine nåværende venner, men også har andre miljøer der alkohol ikke spiller en stor rolle.

Viktig å huske at du har rett til å sette grenser for deg selv. Hvis du vet at alkohol kan trigge traumer eller ubehagelige følelser, er det helt legitimt å holde avstand fra situasjoner der det drikkes mye. Det å si "nei" til alkohol eller velge å ikke delta i alle sosiale sammenhenger handler ikke om å være kjedelig eller annerledes, men om å ta vare på din egen psykiske helse og velvære.

Å ta valg som er bra for deg selv kan gi deg en sterk følelse av personlig integritet og selvrespekt. Det kan være lett å føle seg presset til å tilpasse seg andre, men det å stå opp for dine egne verdier og behov kan på sikt gi deg mer trygghet i deg selv. Husk at du ikke trenger å gjøre det samme som alle andre for å være en del av vennegruppen.

Hvis det å være rundt alkohol fortsetter å være en kilde til stress eller trigge ubehagelige følelser, kan det være nyttig å snakke med en helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom. Dette kan også gi deg bedre verktøy til å håndtere sosiale situasjoner som involverer alkohol i fremtiden.

Det viktigste er at du tar vare på deg selv og dine egne behov, selv om det kan føles utfordrende i sosiale situasjoner. Gode venner vil respektere dine valg og støtte deg i det som er best for deg.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 30.8.2026