Får angst før presentasjoner. Har angst for angsten.

Hei

Så bra du skiver hit til oss her i ung.no!

Slik jeg forstår det så sliter du med angst før presentasjoner/framføringer. Men ikke under selve presentasjonen. Dette kan gjerne kalles for "angst for angsten".

Mange gruer seg skikkelig til et nytt anfall med angst. Akkurat der ligger nok mye av roten i hele problematikken og løsningen. Det er nemlig slik at angst for ny angst ofte blir selve hovedproblemet. Ved å gå med kropp og psyke i alarmberedskap i frykt og påvente at et eventuelt nytt angstanfall, ender man faktisk opp med å få angst.

Det er ingen sikker forklaring på hva som fører til panikkanfall. Stress som du nevner her kan være en årsak. En svært stor andel som får panikkanfall har erfart unormalt vanskelige livshendelser det siste året. Hyperventilasjon er når du puster dypt og voldsomt (som del av opplevd angst). Dette kan hos noen utløse panikkanfall.

Angst er aldri farlig, men kun ubehagelig. Jo mer man frykter og gruer seg til et evt nytt angstanfall, jo mer plaget blir man i det daglige, og sannsynligheten for å få angst blir større.

At du får angst før presentasjoner handler nok om en kombinasjon av "angst for angsten" og at du gruer deg til selve presentasjonen. Det jeg håper t du kan gjøre er å begynne med å støtte deg selv med at du har hatt mange presentasjoner tidligere, foran flere folk/hele klassen, og at disse har gått bra.

Jo reddere du er for å få angst og jo mer du forsøker å unngå det, jo høyere blir alarm- og adrenalinnivået i kroppen din. Løsningen ligger ofte i en slags «motsatt psykologi».

Å ikke være redd for å få nytt angstanfall, kan faktisk være en nyttig metode mot angst. Tenk at det «bare» angst og det er kun ubehagelig, ikke farlig. Men ikke forsøk å unngå angsten, for det øker sannsynligheten for at du får det.

Prøv å si til angsten «kom igjen angst, vis meg nå hva du er kar om. Jeg er ikke redd. Jeg tåler angst. Jeg bryr meg overhodet ikke. Jeg prøver ikke engang å unngå angst, for du er jo ikke farlig, angst. Jeg tåler deg, du er kun ubehagelig.»

Dette gjør at man kan få et psykologisk overtak på angsten og er ikke lenger frykter den. Da senkes alarmberedskapen i kroppen, og sjansen for angstanfall blir lavere. Skulle du likevel få noe som minner om angst, så tenker du «kom igjen, angst. Er dette alt du klarer? Det var da puslete greier, vis meg nå hva du klarer».

Det som også er lurt er å snakke med noen om et man sliter med av angst. Du kan snakke med f.eks. fastlegen din (men da må du først snakke med dine foreldre) og med helsesykepleier, enten på skolen der du gå eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Et tips til deg er at du skriver litt ned om det du sliter med av "angst for angsten", stress og angst før presentasjoner, og så viser du dette til de du snakker med. Da vil de forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får mindre angst på sikt.

Jeg håper at du fikk svar på det du lurte på og at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som jeg tror kan være til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no